太極拳是我們大家都非常喜愛的運動方式， 生活中適當的練習太極拳對我們的身體健康是非常有幫助的。 但是我們要掌握太極拳的技巧， 這樣才有利我們的健康。 下面就讓我們一起隨著太極拳視頻教程來瞭解一下吧!
太極拳胯的練法和用法
1、“襠勁要開， 要虛， 襠開然後心氣發動”。 練習太極拳的時候， 襠和胯是非常容易混淆的， 馬步開橫襠， 弓箭步開直襠。
2、胯的部位。 指腰椎與胯骨的契合處， 開胯則能打通上下的勁， 但開胯很難。
3、用骨不用(肌)肉-行拳、盤架要慢練。 慢才能體會內在的氣息運行、骨節的催動。
4、同樣背和脊也容易混淆， 力由脊發， 往往做成背發。 不要誤會， 叉劈開後並不意味著就是開胯了， 開胯是傳統武術的不傳之密， 劈叉最大的作用是松筋， 展胯。
開胯， 即開活兩胯， 操練髖關節的柔韌性和靈活性， 配合腿法動作而靈活轉使。 主要方法有壓、搬、擺、轉等。
以橫叉能坐地者為"開"。 步型弊病之一。 做弓步時， 後蹬一腿之胯向外向後捌開， 或稱"放胯"。 坐胯， 為步型錯誤之一。
做馬步時， 臀髖下坐， 重心後移， 迫使上體前俯， 以維持平衡。 馬步樁功訓練要領。 即力坐(注)於兩胯而形不變， 以求步固勢穩。 不動胯。
胯和襠是兩碼事， "襠"是倆腿所夾之角， 而"胯"其實是骨盆之位的一塊地域。
當時老師要求我們開胯， 我們也是在拼命開襠。 馬步開橫襠， 弓箭步開直襠。 開襠使下盤穩固。 開胯則能打通上下的勁， 但開胯很難。
同樣背和脊也容易混淆， 力由脊發， 往往做成背發。 找到了感覺， 既圓襠又夾緊， 既下沉又上拎。
練太極拳要練好基本功
在太極拳功法中， 腰功是其重要的基本功之一。 針對初學太極拳不會用腰或練拳多年仍不會用腰者， 必須堅持不懈地進行基本功練習。
筆者在選擇練腰的基本功法上， 主要學練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等， 並以上述功法作為熱身練習磨練多年， 漸漸增長了腰勁。
除此之外， 還針對自身情況選擇拳勢中某些技術性較強、典型的用腰動作進行練習， 如：雲手、野馬分鬃， 以及陳氏太極拳中發勁動作等。
通過單勢練習， 學會腰走圓形、S形、8字形， 以及腰走小圈， 手走大圈等“腰之運化”的技能技巧， 為練好太極拳奠定了基礎。
以中正為本
太極拳要求行拳要緩慢均勻， 形態上要求上輕下穩中間活。 中間當然是指腰間。 活， 是指腰的運化要靈活。 而這一切， 都要以上體中正為根本。
只有保持上體中正， 才能使腰胯放鬆， 才能使縱軸免受外力擠壓， 也才能保證腰的靈活運轉。
因此， 練拳時必須遵循身法要領， 注意虛領頂勁， 含胸拔背， 頭正、項豎、沉肩、肘墜， 使腰間始終保持松豎狀態， 而沒有絲毫“額外負擔”， 以便隨時發揮其“主宰”作用。
