太極拳的套路千變萬化， 所以太極拳是博大精深的， 生活中想要練好太極拳一定下功夫。 要掌握練習太極拳的正確姿勢， 以及練習方法才能提高自己的技擊技巧。 下面就讓我們一起隨著太極拳視頻教程來瞭解一下吧!
太極拳套路和姿勢掌握方法
太極拳中所謂“套路”是指太極拳的整套架式， 所謂“姿勢”是指每個架式的動作結構， 初學者一定要注重套路熟練掌握。
同時適當注意姿勢的規範。 經過一段時間練習後， 套路已熟練， 這時就必須側重於姿勢的正確， 這樣才能產生內氣， 發揮健身及技擊上的效果。
1.動寓靜之內， 靜寓動之中
練陳氏太級拳必須保持意念上的清靜， 排除一切內外干擾。 只有這樣才利於收斂內氣， 引動鼓蕩。 《拳論》說：“靜養靈根氣養神”。
所謂養根的“根”， 就是根本， 也就是腎臟。 中醫學認為“腎為先天之根”， 內藏元陰元陽， 是人體生命活動的原動力。
“靜則養根”， 也就是說， 只有在意識清淨的條件下， 才能有助於腎氣的旺盛與收藏， 從而使五臟健運， 內氣充沛， 神得所養， 動作矯健。
2.注意身法
初練太極拳， 不應要求過高， 操之過急， 就和初學寫字一樣， 能寫成橫平、豎直、點、鉤等筆劃， 組合成方塊就行。
初學練拳， 身法上只要求頭部自然端正， 立身中正， 不偏不倚。
至於不可避免出現的毛病， 像挑肩架肘、橫氣填胸、呼吸發喘、手足顫抖等現象， 不宜深究。 但運行方位、角度、順序必須絕對正確， 力爭做到姿勢柔軟、大方順隨。 每天堅持練10遍左右， 兩個月即可將套路練熟。
這時要進一步考慮動作要求， 從頭至足， 一招一勢進行糾正。 在動作速度上儘量放慢， 以利於揣摩思考動作的正確與否。 每天堅持10遍拳， 再練習一個時期， 就可以通過這一階段而進入第二階段了。
太極拳的練習方法
一、落胯
落胯在太極拳中是非常多見的， 在練習弓步樁和弓步的拳式定勢大腦時候都會用到“落胯”， 練好落胯是非常重要的。
鬆開弓步前實腿的前胯和後胯，
既然是擺正髖骨盆的身正， 胯根往內收的轉動橫向幅度就沒有扣胯、轉胯那麼大;胯根往內收的墜落幅度是恰到好處的儘量收。
二、扣胯
“扣胯”用於側身半馬步的定勢和弓步拳勢的虛實過渡動作等， “實腿扣胯後虛腿提腳(簡稱扣胯提腳)”， 比如“右摟膝拗步掌”至“左摟膝拗步掌”、 “右野馬分鬃”至“左野馬分鬃”的過渡動作。
有人提問：“扣胯有什麼功效作用?” 我回答：“一是使其中實腿腳底更加沉穩;二是帶動其中虛腿腳跟、腳掌提起離地。 ”
從基本功的虛步扣胯功可以看出， 實腿的腹股溝內收而扣胯， 同時乘松沉至腳底之勢帶動虛腿腳跟、腳掌提起離地。
在練時， 胯根往內收的轉外幅度比“落胯”要大、比“轉胯”要小。
在此指出
練時轉外幅度大是為了練出扣胯的功底， 用時則講究恰到好處的內扣， 以拳勢的實際需求為准。 “扣胯”的技術內涵之二是沉實帶動了虛提， 這是落胯和轉胯沒有的東西。
