楊式太極拳的學習， 我們需要掌握基本的練功程式和步驟， 這樣我們才能系統規範性的學習。 下面小編就為大家具體講一講楊式太極拳的練功程式和步驟， 希望對大家初學楊式太極拳的人能有所幫助， 並在實踐中可以得到運用。
掌握方法， 是學習太極拳通向成功的鑰匙。
楊式太極拳的練功程式和步驟
對於初學者來說， 學習楊式太極拳主要注意兩點。
第一是要放鬆——精神上的放鬆和身體上的放鬆。 這是練習太極拳首先要過的一關， 目的是去掉身上的僵勁和笨拙之力， 逐漸養成松柔、協調之勁。
去掉身上的僵力是學習放鬆的關鍵。
每天練習太極拳之前， 要先進行一些適合自己身體條件的熱身活動， 把周身的關節都活動開， 然後再練習太極拳。
第二是要注意動作的準確性， 這有利於今後進一步提高太極拳水準。
開始學習太極拳， 不要貪多， 要一步步扎扎實實地把每一個動作掌握好， 然後再往下學習。
循序漸進才是我們學好太極拳的關鍵。
否則， 貪多嚼不爛， 欲速則不達， 反倒不利於正確地掌握太極拳的要領。
初學楊式太極拳， 要從拳術套路開始， 最好先學一些簡單套路， 掌握了楊式太極拳的基本動作特點後， 再循序漸進地學習其他套路或較複雜的傳統的太極拳套路。
在楊式太極拳套路練習熟練後，
在你身上的僵勁、拙勁還沒有完全去掉時， 練習刀術能夠進一步去僵求柔， 使你的身體更加協調。 學習刀術之後再練習劍術。 劍術的要求與刀術不同， 它比較輕靈， 變化多， 技法更加細膩。
通過劍術的學習， 能夠提高太極拳的輕靈柔和。 再下一步的學習， 就是要學習太極拳的高級功法、套路， 同時結合大杆子的練習， 進一步提高功力。
太極大杆子的練習目的
一是力量性的練習， 可以增加力量。
二是技巧性的練習， 通過抖杆子、壓杆子、砸杆子、崩杆子和兩個人對練紮杆子等練習， 來體會太極拳中的勁力。
同時， 抖大杆子也是練習周身整勁和爆發力的一個很好的輔助方法。
我希望喜歡傳統太極拳的人要練習抖大杆子。 在進行了以上這些練習之後， 就可以進行推手練習了。
推手有單推手、雙推手、大捋等， 最後過渡到自由散手。 推手要提倡以技術、技巧的方法來進行交流， 不要用蠻力對抗。
因為推手是太極拳訓練的一個手段， 通過推手來體會太極拳的各種勁別和技術技巧。
在推手練習中要體現出太極拳以柔克剛、隨曲就伸、我順人背、順逆轉化的理論， 這樣才能越練越有趣味。
如果一味地鬥蠻力， 不僅提高不了太極拳技術， 還可能會傷害身體。
