【導讀】暖身瑜伽陪你過好這個冬， 瑜伽是冬天很好的運動項目。 冬季選擇一些扭轉脊柱類和腿部動作的練習， 可以非常好地達到運動效果， 刺激全身血液迴圈， 打通經絡。 但我們也要謹記， 我們身體的每一個細胞， 每一個關節， 每一個部位， 每一個器官， 都有它的使用年限， 過猶不及也是這個道理， 冬季練習不要一味加大難度和延長時間， 選擇正確的體位練習才是關鍵， 我們一起來看看暖身瑜伽陪你過好這個冬吧。
暖身瑜伽陪你過好這個冬瑜伽
完全呼吸法
盤坐， 一手放在腹部， 意識關注於呼吸上。
暖身瑜伽陪你過好這個冬
蝴蝶式（又稱吉祥式）
正坐， 兩腿合併伸直， 兩腿分開， 將腳跟往內收， 儘量貼近身體。 雙手抓住兩腳， 兩腿上下拍打地板， 如蝴蝶展翅， 輕拍雙翼；動作中保持自然呼吸。 也可用雙手下壓膝蓋， 輔助雙腿拍打地板。
眼鏡蛇式
俯臥地上， 全身放鬆；下齶觸地；雙手貼近胸旁， 手心貼地；雙腿並隆， 腳背貼地。 吸氣， 慢慢抬起頭部， 頸部後仰， 肚臍、下腹貼地， 雙手放鬆， 成“半蛇”狀。 繼續吸氣， 雙手臂略伸直， 將上身舉起， 放鬆肩、頸， 肚臍、下腹貼地， 眼睛向上凝視天花板。
暖身瑜伽陪你過好這個冬
鷹爪式
站姿， 雙腿併攏。 吸雙膝微屈。 左腿抬起， 跨過右膝， 左腳勾住右小腿肚。 吸氣， 十指彎曲成鷹爪狀， 呼氣， 手臂向兩側推展， 上體向前傾， 保持均勻呼吸。
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