如何促進新陳代謝

如何促進新陳代謝？

1、補充蛋白質

蛋白質對於加速新陳代謝和減肥都是非常重要的。 人體每天都必須攝入一定量的蛋白質， 以維持體內新陳代謝的平衡。 但須注意不能過量， 否則將會造成脾臟負擔和脂肪的堆積。

2、常喝綠茶

綠茶不僅能抗癌， 還能加快新陳代謝。 研究結果表明， 每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人， 新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。 這是因為綠茶中含有兒茶酸， 兒茶酸能增加體內腎上腺素的水準， 從而加快新陳代謝速度。

3、早餐必須吃

每天吃早餐的人的新陳代謝能力遠遠大於那些不吃早餐的人的新陳代謝能力。

因為不吃餐， 容易造成過度饑餓， 從而產生對食物的極度渴望， 這勢必導致人們作出錯誤的食物選擇， 進食量失去控制， 最終攝入更多的熱量， 影響新陳代謝速度。 所以， 我們必須每天都吃早餐， 而且還要適量。

4、少吃多餐

少吃多餐是加速新陳代謝的良好方法。 如果你一次性攝入太多的食物， 會造成腸道和脾胃負擔過重， 影響新陳代謝的正常運作速度。 建議你可以將食物細分成幾個不同時間段來吃， 這樣不但有助於消化， 也更有利於加速新陳代謝。

5、多喝水

多喝水是加快新陳代謝最簡單、最便捷的方法之一。 人體一旦缺水， 就容易引起機體活動水準下降， 減緩新陳代謝速度。 因此，

我們每天必須攝入足夠量的水， 以確保新陳代謝功能正常運作。 水不比電解質飲料， 其對人體不會產生任何的副作用。 另外， 水還可以幫助讓我們攝入體內的食物更易被消化掉， 當一些纖維食物被消化後， 新陳代謝速度也隨之增強。 保健知識

6、保證充足的睡眠

一個人每天必須保證至少8個小時的睡眠時間。 但有研究發現， 現代人平均每天的睡眠時間還不足6個小時。 睡眠時間不充足容易導致新陳代謝速度減慢， 而且它還會讓白天活動減少， 從而降低代謝率。 所以， 充足的睡眠是保證新陳代謝正常的重要條件。

7、用雜糧代替澱粉

精細的碳水化合物， 比如麵包、馬鈴薯和米飯， 能刺激胰島素分泌， 從而降低體內的新陳代謝水準。

所以， 你應該控制飲食中的澱粉攝入量， 更多的選擇水果、蔬菜和粗糧來代替。

8、參加園藝活動

園藝聽上去似乎是老人們的活動， 其實不然， 這項活動並沒有明確的年齡界定。 有研究發現， 適當的參加一些有趣又有益的體力活動， 能夠有效幫助新陳代謝。