踮10分鐘腳尖：女人常穿高跟鞋， 小腿肌肉局部受力， 跟腱始終處於縮短狀態。 如果小腿肌肉缺乏鍛煉， 不僅容易出現意外， 形體也不好看。 因此要經常做踮腳尖動作。 每天下午用腳尖站在臺階上， 保持靜止狀態或做下蹲姿勢10分鐘即可。
伸展10分鐘：大部分女性的呼吸都是胸式呼吸， 也就是淺呼吸。 而只有深度的腹式呼吸才能有效放鬆身心。 你可以隨時伸伸懶腰， 也可以雙肩高聳到耳朵位置， 保持幾秒鐘。 右手放在左肩， 左手放在右肩， 做擁抱狀。 重要的是， 在伸展過程中， 多做深呼吸。
爬十分鐘樓梯：女性心率稍慢，
曬10分鐘太陽：研究發現， 經常沐浴陽光的女性， 要比那些少見陽光的同齡女性更年輕， 衰老進程減緩5年。 曬太陽能夠幫助人體合成維生素D， 後者能促使細胞端粒保持較長的長度， 有助於延緩衰老。 另外， 日光在調節人體生命節律方面也有一定作用， 能改善情緒。
