缺鐵性疲勞
醫學研究發現,
輕度的缺鐵性貧血表現為容易疲乏、注意力下降、怕冷、抵抗力下降等。
許多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚,
往往拒絕進食肉類,
經常以蔬菜、水果、瓜類等充饑,
這樣的膳食無法供應足夠的鐵,
很容易為身體帶來疲乏感。
因此,
對於一個身材正常的女性來說,
每天吃 100克牛肉、羊肉、瘦豬肉等紅肉是必要的,
這些肉類能幫助女性保持充沛的精力,
而且並不影響保持良好體形。
瓜子、榛子、芝麻等堅果類富含鐵,
對健康也很有好處。
缺鹼性疲勞
很多女性朋友經常會無緣無故出現身體疲勞、記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等症狀,
但是到了醫院又檢查不出什麼毛病。
其實,
這是酸性體質在作怪。
健康人的體液應該呈弱鹼性,
PH值在7。
35~7。
45之間,
但是不良的生活習慣會使體質逐漸轉變成酸性。
改變酸性體質,
首先要多運動,
運動出汗會帶走體內大量的酸性物質,
調整酸堿平衡。
其次要多吃鹼性食物,
如海帶、白蘿蔔、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、番茄、菠菜、香蕉等。
人們通常會認為酸的東西就是酸性食物,
比如葡萄、草莓、檸檬等,
其實這些東西正是典型的鹼性食物。
缺維生素性疲勞
維生素B1缺乏或不足,
常使人感到乏力,
因此多吃維生素B1可以消除疲勞。
含維生素B1豐富的食物有動物內臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。
維生素B2缺乏或者不足,
肌肉運動無力,
耐力下降,
也容易產生疲勞。
富含維生素B2的食物有動物內臟、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。
在體力消耗大時及時補充維生素C,
可以提高肌肉的耐力,
加速體力的恢復。
富含維生素C的食物有青辣椒、紅辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸棗、鮮棗、山楂、草莓等。