您的位置:首頁>運動>有氧瑜伽>正文

瑜伽入門動作有哪些

【導讀】瑜伽入門動作有哪些, 瑜伽作為一種保健的運動已經被更多的人所接受, 經常練習瑜伽可以讓我們的身體更加的健康, 減少疾病的發生, 在生活中我們可以適當的嘗試一下。 練習瑜伽在開始的時候有很多的入門動作, 我們需要打好基本功, 才能在後期更好的收放自如。 下面我們來看一下瑜伽入門動作有哪些?

瑜伽入門動作有哪些

1.直立, 閉上雙眼全身儘量放鬆, 兩肘成90度彎曲, 雙掌對合於胸前, 調息2次(腹式呼吸), 調息時心無雜念, 意識力隨氣體游走於胸腹之中。

2.用鼻子吸氣, 雙臂自然向上舉,

腰、肩、背儘量往後彎, 感覺到胸腹逐漸擴張, 氣體逐步湧入。


瑜伽入門動作有哪些

3.鼻子吐氣, 上半身慢慢還原, 緊接著上半身往前彎。 這種瑜伽入門動作如果摸不到地上, 可用瑜珈磚輔助。

4.吸氣, 左腿向後伸直, 左膝以下慢慢著地, 右膝成弓形, 雙臂自然下垂, 頭、頸、胸儘量擴胸後仰, 臀部下降, 意識集中於胸、腹部, 然後鼻子慢慢吐氣。


瑜伽入門動作有哪些

5. 瑜伽入門動作是吸氣, 雙腳、雙掌著地, 雙腿併攏, 臀部向上提, 胸椎向內推, 全身成一個三角形, 然後慢慢吐氣, 調息2次。

6.吸氣, 雙臂直立, 支撐上半身, 使之提高離地, 頭、頸、胸儘量往後仰, 腰往前推, 再吐氣。

提供“瑜伽入門動作有哪些”閱讀, 如果你很喜歡這些分享的“瑜伽入門動作有哪些”內容,

希望你通過“瑜伽入門動作有哪些”,找到通往健康之路的金鑰匙。

相關用戶問答
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示