一、人一天需要多少熱量
二、高熱量的食物有哪些
三、低熱量的食物有哪些
人一天需要多少熱量
1、兒童每天需要的熱量
1.1、基本代謝。 基本代謝是肢體完全停止工作,消化工作完畢時,呼吸系統和循環系統工作及細胞活動等所需要的熱量。 1歲或1歲半以內的嬰幼兒,每日每公斤 體重需熱量55大卡,以後漸漸減低到每日每公斤體重25~30大卡,與成人所需熱量相近。 此項需要約占總需熱量的60%。
1.2、動作的需要。 包括消化和肌肉動作所需的熱量,消化所需約占熱量的6%,動作所需要視嬰兒的活動情況而定。 1歲以內的嬰兒,每日每公斤體重約需要20大卡,到12~13歲時漸漸增加到每日每公斤重30大卡。
1.3、增長的需要。 兒童身體時時生長,須有足夠的熱量供給,增長愈快,需要的熱量愈多。 初生乳兒每日每公斤體重所需熱量可以高到40~50大卡,1歲時為15~20大卡,以後漸漸減到5~15大卡,到學齡期則又增高 。
1.4、排泄的損失。 約有10%的食物不能被吸收而損失於排泄物中,嬰兒每日每公斤體重所耗熱量為8~11大卡。
2、成人每日需要的熱量:
2.1、男性:9250 ～ 10090 千焦耳 (2211～2412千卡)女性: 7980 ～ 8820千焦耳(1907～2108千卡)注意:每日由食物提供的熱量應不少於己於5000千焦耳～ 7500千焦耳(1195～1793千卡)這是維持人體正常生命活動的最少的能量人體基礎代謝的需要基本熱量的簡單演算法女子:基本熱量(千卡)= 體重(斤)x 9
2.2、男子 : 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 10
3、成人每天需要的熱量計算公式
3.1、成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
3.2、消化食物所需要的熱量 =10% x (人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )
高熱量的食物有哪些
1、奶油的熱量
熱量:879大卡/100g。 奶油口味香濃,柔軟,很多人都喜歡吃。 為了讓奶油口味豐富,人們會給奶油增添其他成分如水果等。 然而,奶油的熱量本身極高,在添加其他,熱量就更不用說。 100克的奶油已經相當於好幾碗米飯了,常吃怎麼不胖?
2、富含脂肪量的巧克力
熱量:586 大卡/100g。 巧克力是一種高熱量食品,其中脂肪含量相當高,但是不含能刺激胃腸正常蠕動的纖維素,因而影響胃腸道的消化吸收功能。
3、富含澱粉以及脂肪的薯片
熱量:548大卡//100g。 薯片中不僅含有澱粉,還含有大量的脂肪,因此經常吃薯片明顯會發胖。 其實,薯片的主要原料土豆,本身富含營養,但是部分應按月給你在油炸過程中容易被破壞。 常見薯片是由土豆經過切片、在高溫下與油一起加工製成,一般含有30%-40%脂肪。 依口味不同,一些品牌薯片中還含較高鹽。
低熱量的食物有哪些
1、有飽腹感的麥片
麥片是最能讓人有飽腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麥片,吸收也很緩慢,因此對血糖的影響非常小。
2、女生最愛的優酪乳
原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪,可以穩定血糖含量,因此很耐餓。 研究表明,正在進行低卡路里飲食的人,如果食譜裡包括優酪乳,與同類計畫食譜中不含優酪乳的人相比,減掉的全身的脂肪量要高出61%,減掉的小腹癲癇病的治療方法的脂肪量要高81%。
