吃什麼會讓人一天精神氣爽 八種食物提神有良效

眾所周知， 飲食對人體健康的維持和精神狀況的好壞都是有一定的作用的， 而有的食物， 人們在食用後則會讓其迅速提升體力， 有的則可以讓其在一天中都能夠保持神清氣爽， 那麼， 吃什麼會讓人一天都有精神氣呢？

一、蔬菜水果

可以在日常飲食中多吃一些含鉀的蔬菜水果， 例如香蕉。 這是因為鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能， 人在劇烈運動後， 體內的鉀會降得很低。 而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

二、香蕉

香蕉被稱為“高能量的食品”， 含有極易為人體吸收的碳水化合物，

同時還富含鉀。 鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能， 但它不能在體內儲存很多時間， 人在劇烈運動後， 體內的鉀會降得很低。 研究表明， 鉀過低會導致肌肉疼痛， 心律不齊、反應遲緩等， 而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

三、金槍魚

在高蛋白質的魚類中，

金槍魚含有豐富的酪胺酸， 酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質， 使人注意力集中， 思維敏捷。

四、含鐵的食物

同時可以在日常多攝入一些含鐵的食物， 例如多吃一些豬肝。 這主要在於鐵是人體器官和肌肉輸送氧氣的重要介質。 所以可以吃一些豬肝和瘦肉， 這些是鐵質的最佳來源， 也可以經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆， 起到補充鐵質的作用， 並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

五、豆類

鐵質是產生人體能量的主要介質， 它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。 因此， 如果人體內缺乏鐵質， 就會導致貧血， 使人感到頭暈， 乏力。

雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源， 但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，

也能起到補充鐵質的作用， 並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

六、脫脂優酪乳

許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。 一項研究表明， 多吃含鈣豐富的食品， 如脫脂優酪乳等， 可以明顯改善這種狀況。 如果每天吃3小杯脫脂優酪乳或兩大杯牛奶， 就可使腹痛、疲乏， 心情煩躁等症狀有所減輕， 因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

七、全麥麵包

麻省理工學院的朱蒂絲?渥特曼博士表示， 吃複合性的碳水化合物如全麥麵包、蘇打餅乾， 它們所含有的微量礦物質如硒能提高情緒， 有如抗憂鬱劑。

八、南瓜

南瓜能製造好心情， 是因為它們富含維生素B6和鐵， 這兩種營養素都能説明身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，

葡萄糖正是腦部唯一的“快樂燃料”。

綜上所述， 要想讓自己在一天中都能夠保持旺盛的經歷學習和工作， 大家在平時選擇食物的時候， 就可以多考慮本文所提到的八種能夠提神醒腦的食物， 除此之外， 人們在犯困的時候， 也可以選擇吃薄荷糖來提神。