周日上午好不容易從客戶、加班、應酬之中逃脫， 大概是三個星期前答應過一群朋友要驅車去京郊感受大自然；春節長假？怎麼說也得好好犒勞犒勞自己， 自駕出遊是好主意！京津塘？黑遼沈？開車族們自駕出遊去， 回來發現腰酸背痛腿抽筋， 別誤會， 不是缺鈣， 而是在與車為伍的時候忘了適當運動。
週一——週五， 以車代步公司和家兩點一線疲於奔命；周日上午好不容易從客戶、加班、應酬之中逃脫， 大概是三個星期前答應過一群朋友要驅車去京郊感受大自然；春節長假？怎麼說也得好好犒勞犒勞自己，
所以， 不妨利用閒暇時間做做以下運動， 既活絡筋骨又可以強化肌肉。
一、居家地板運動
屈膝仰臥起坐
訓練部位：腹肌
· 運動時最好讓眼睛盯住天花板某一點， 有助於讓姿勢正確， 維持頸部穩定性與安全性。
· 抬起時角度如果超過45度， 對於肌群來說， 相當於休息， 根本沒有受到訓練。 最理想的方式， 就是維持在45度左右， 持續片刻， 重複動作， 效果最好。
仰臥抬臀
訓練部位：臀部及腰部肌群
預備姿勢：屈膝仰臥在地面， 手臂平放於身體兩側， 手掌貼緊地面。
負重側彎
訓練部位：側腰與腹部肌群
注意事項：
· 運動時脊椎最容易受傷的動作， 就是當身體往前傾時， 還加上轉彎， 對椎間盤傷害最大。 側彎時注意不要前傾。
· 側彎角度不宜過大， 以免造成運動傷害。
二、車內可做的簡易伸展
頸部伸展
作用部位：頸部肌群
注意事項：
· 伸展時最忌諱彈跳作用， 不要因為想伸展， 手猛力壓， 或者一壓再壓， 容易造成頸椎或肌肉傷害。
· 頭向左或右傾時， 兩肩要一樣高。
· 頭部前傾時， 注意背部不要躬起來。
肩部伸展
作用部位：肩部肌群
動作：
右手伸至胸前， 不要使力， 以左手輕拉右手肘， 持續約5～10秒。
左右交換。
開車時， 利用紅燈或等待的空檔， 把握片刻伸展緊繃的肩頸， 就能輕鬆當個健康開車族！
