糖尿病為何瞄上有車族 該如何預防

糖尿病是個生活方式病， 其發病和飲食、運動等生活習慣有很大關係， 有車族為何會成為糖尿病高發人群呢？“有車族易高發糖尿病”， 聽起來讓有車族心裡直打鼓， 難道車還買錯了？其實， 開車族是可以預防糖尿病發生的。 看看糖尿病為何瞄上有車族？該如何預防？

糖尿病為何瞄上有車族？

糖尿病是個生活方式病， 其發病和飲食、運動等生活習慣有很大關係， 有車族為何會成為糖尿病高發人群呢？

開車時， 司機的精神必須高度集中， 這時， 身體內的腎上腺激素分泌增多， 可引起血糖增高。 為了維持血糖平穩，

人體胰島不得不分泌更多胰島素來對抗腎上腺素的升高血糖作用。 長此以往， 胰島功能負擔“不堪重負”， 從而發生糖尿病。

另外， 飲食不規律、吃飯不定時、油膩食物攝入太多也是糖尿病高發的重要因素。 而且吃完飯就上車， 回家就睡覺， 沒有時間運動， 從而導致長期缺乏有效鍛煉， 脂肪在腹部堆積過多， 出現腹型肥胖， “細腿大肚子”是2型糖尿病的典型高發人群。

有車族下車走路的時間很少， 買車就是圖方便， 基本上是上班坐著、下班開車、回家躺著， 這種生活方式也是誘發糖尿病的重要因素之一。

開車族如何預防糖尿病？

“有車族易高發糖尿病”， 聽起來讓有車族心裡直打鼓， 難道車還買錯了？其實， 開車族是可以預防糖尿病發生的。

第一就是要“邁開腿”， 把車當成“借力工具”， 而不是“代步工具”， 平時要創造走路的機會。 比如停車時， 別就近找停車場， 最好把車停得稍遠一些;回家儘量爬樓梯， 哪怕爬三層再坐電梯也行;最好一周鍛煉三次， 快走、慢跑都是最好的降糖運動， 有條件時最好每周遊一次泳。

職業司機， 在停車休息時也可做車內保健操， 揉揉肚子， 轉轉脖子， 伸伸腿， 可以起到鍛煉的效果， 還能減輕長時間駕車帶來的不適感。 另外， 推推車也是種鍛煉方式。

第二是要“管住嘴”， 平時吃點有降糖效果的食物， 如魔芋、燕麥、苦瓜、雞腿菇、木耳， 爭取一周吃幾次， 做的時候少放油， 像涼拌木耳、清炒苦瓜、魔芋豆腐湯， 都是不錯的選擇， 早上盡可能沖杯燕麥粥。

晚餐不要吃得太晚， 否則熱量會轉化成脂肪， 堆積在腹部。 另外， 在米飯中可適當加點豆類， 其中的澱粉消化速度非常慢， 還含有一些延緩澱粉變成葡萄糖的成分。

此外， 飲食要規律， 既不可暴飲暴食， 也不可饑腸轆轆， 該進餐時就要按時進餐， 如果不能按時進餐， 應在車上準備一些快速充饑的食物， 如全麥餅乾， “墊墊肚子”， 還能補充膳食纖維。

第三是隨時觀察血糖的動態， 特別是有家族史的有車族和“細腿大肚子”的有車族， 每年的體檢不要忽視血糖的檢查， 如果出現糖尿病典型的症狀——“三多一少”， 要及時上醫院就診。

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