初練太極拳 怎樣護膝蓋

太極拳是目前流傳很廣的一種健身運動， 它集中了古代健身體操的精華。 初學太極拳， 有的人會覺得膝關節疼痛， 這是常見的現象。 但這種疼痛有正常與不正常之分。

所謂正常的疼痛是因為運動量增大， 熱量消耗大， 乳酸堆積增多， 引起肌肉疼痛， 這是正常現象。 不正常的疼痛則是練習方法不當所造成的， 久痛不止， 產生浮腫、積水、積膿等現象。 要避免傷膝， 必須注意以下幾點：

莫弓過：屈膝程度不要太過。 膝關節本來是做屈伸運動的關節， 但在太極拳這種特殊運動形式中， 若屈得太過， 膝關節很有可能受到傷害。

做弓步時， 前弓步的膝尖應落在腳面以內， 小腿最好不要越過與地面的垂直線。 做太極拳運動時， 一般是一腿承擔體重一腿運動， 若膝關節屈曲太過， 形成死角， 加之強壓， 長期如此， 損傷膝蓋， 練者不可不慎， 如何才能屈曲不過， 關鍵是松腰減臀， 尾閭中正， 上體豎直， 立身中正。

莫扭擰：在運動轉身時負重扭轉不要過度， 腳尖與膝尖不要形成夾角， 要始終保持在一個方向上。

莫滯勁：行拳走架過程中多是一腿負重， 膝關節既要承受自身體重的壓力， 還得承受運使勁力的衝擊。 所以在主觀上減輕膝關節的“壓力”是十分必要的。

不激烈：在行拳走架之前都有個熱身的過程。 採取應抻、猛壓、快轉、強下等方式是很容易致傷的。

在膝關節疼痛期間， 不但熱身時要按摩， 練完拳也要按摩。 初練拳時多由於大小腿運動機能差， 勁力充足， 膝關節就首當其衝遭受各種打擊， 待練習時間一長， 腿上肌肉的收縮能力增強， 自然就能起到保護膝關節的作用， 這時的膝關節就不那麼“嬌氣”了。

此外， 練太極拳時， 更要注意自我運動監護， 適當安排運動量， 注意定期檢查身體。