當媽媽為寶寶進行哺乳的時候, 有沒有想過, 自身體內的鈣質會隨著乳汁而減少呢?如果媽媽補足鈣量, 不但利於自身產後的快速恢復, 而且會明顯提高乳汁的品質, 給寶寶帶來優質的高鈣乳汁。 因此可知, 哺乳期媽媽補鈣很重要, 那麼哺乳期的媽媽該如何補鈣呢?接下來為大家介紹哺乳期媽媽補鈣的方法及哺乳期媽媽補鈣的食物, 供大家參考。
哺乳期的媽媽怎麼補鈣?
1、多曬太陽
媽媽還要注意每天曬太陽, 這樣鈣質才能轉換吸收, 促進骨密度恢復, 增加骨硬度。
2、哺乳期多食水果輔助補鈣
水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素,
3、哺乳期補鈣應食補加藥補
母親必須從外界重新攝取鈣, 而且也要保證鈣量充足。 哺乳媽媽們可以吃鈣片, 喝牛奶、骨頭湯等來補鈣。 但是食物中的鈣含量一般都不太好確定, 最保險的辦法是食補加藥補雙管齊下, 而且, 專家建議, 哺乳期的媽媽最好也要經常去醫院檢查一下自己是否缺鈣, 這樣才可以清楚鈣是否真的補足了。
補鈣食物有哪些?
1、豆製品
大豆是高蛋白食物, 含鈣量也很高。 500克豆漿含鈣120毫克, 150克豆腐含鈣就高達500毫克,
2、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。 雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
3、動物骨頭
動物骨頭裡80%以上都是鈣, 但是不溶于水, 難以吸收, 因此在製作成食物時可以事先敲碎它, 加醋後用文火慢煮。 吃時去掉浮油, 放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
4、牛奶
半斤牛奶, 含鈣300毫克, 還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素, 促進鈣的消化和吸收。 而且牛奶中的鈣質人體更易吸取, 因此, 牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。 其他奶類製品如優酪乳、乳酪、奶片, 都是良好的鈣來源。
5、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品, 每天吃上25克, 就可以補鈣300毫克呢。 並且它們還能夠降低血脂,