產後女性一邊想要減肥， 恢復到懷孕前的苗條身材， 一邊又怕營養不夠， 影響餵奶和寶寶的身體健康。 那麼哺乳期女性該怎麼減肥呢？接下來為大家介紹六種適合哺乳期吃的減肥食物， 同時介紹七種哺乳期減肥妙招， 供大家參考。
適合哺乳期吃的六種減肥食物
1、玉米
玉米含大量的維生素E、磷脂、鈣、硒等營養物質， 均具有降低膽固醇的作用。
2、堅果
如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸， 這些物質可以對降膽固醇起到作用， 還能維持動脈血管的健康和彈性。
3、黃豆
內所含有的飽和脂肪量特別低，
4、蘋果
蘋果含有獨特的果酸， 可以加速代謝和減少體內的脂肪。 因為蘋果是低熱量食物， 所以無論吃多少， 都不會比日常生活所攝取的熱量還多， 體重自然就減輕了。
5、黃瓜
黃瓜也是產後食療減肥的不錯選擇， 因為黃瓜不僅有助於抑制脂肪的轉化， 黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪， 能有效的減少媽媽體內的脂肪含量。
6、燕麥
燕麥和大部分蔬菜一樣還有大量的纖維， 他含的水溶性纖維， 可以減少腸道對膽固醇的吸收量， 改變脂肪酸在血液中的濃度， 降低壞膽固醇和三酸甘油酯。
哺乳期減肥的七大妙招
1、把握時機
如果是順產的媽媽， 建議在結合自身身體狀況的情況下， 在產後的一至兩個月左右進行減肥計畫；而剖腹產的媽媽則要在產後3個月後才能開始減肥。
2、堅持母乳哺乳
母乳是嬰兒最好的天然食品， 堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量， 還可以促進子宮收縮， 刺激催乳素分泌。 所以哺乳本身就是一個減肥的過程。
3、多做勻速運動
做勻速運動， 而不是劇烈運動。 諸如瑜伽、散步這樣的運動， 相對來說比較緩慢， 既能有效地達到減肥的目的， 燃耗多餘的脂肪， 又不影響乳汁的生成和母乳餵養。
4、可做產後體操
平臥床上， 兩手重疊放在腹部， 自然呼吸， 做腹部的收縮， 收縮時要快，
5、適量運動
適量的運動也很重要， 通過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量。 在保證充足睡眠時間的情況下， 新媽媽可以做一些簡單的運動， 諸如吃完飯半個小時後的快走， 產後瑜伽和體操等等都是產後快速減肥的不錯選擇。
6、科學飲食
哺乳期節食減肥將影響寶寶的營養， 所以哺乳期女性減肥一定不要節食， 而是要合理科學飲食。 多吃蛋白質高而熱量又低的食物， 比如瘦肉和魚類， 還有一些有利於回奶的食物， 比如苦瓜和全麥製品。 還要保證食物的多樣性， 不要連續幾天吃同樣的食物， 可以制定菜譜，
7、成科學的飲食習慣
要避免高脂肪和高熱量的食物， 多吃蛋白質含量高而熱量低的食品， 比如魚肉和瘦肉。 做到葷素搭配， 粗糧和精細糧相結合， 主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃， 盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。 吃飯時增加咀嚼的次數， 也有利於減肥。 細嚼慢嚥有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的欲望。
