如何減肥比較快速呢?今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的減肥瑜伽動作， 想要快速實現減肥瘦身的朋友不妨來瞭解一下吧!沒有基礎的朋友也可以從零開始練瑜伽哦!練習瑜伽幫你減掉全身贅肉。
哪些瑜伽動作有不錯的減肥效果呢?下面， 我們就和大家一起來瞭解下吧!另外， 練習瑜伽之前不要忘記熱身哦!
第一式
伸展腿部和後背， 站立向前傾， 此動作能夠放鬆背部， 拉伸腿部肌肉， 長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。
站立， 腳與肩同寬， 手臂垂在身體兩側。 呼氣， 臀以上部分向前傾， 腿直立並讓身體放鬆。
第二式
舒展我們的腿部， 伸展我們的大腿和胸部， 這樣的練習可以可以效的改善我們的腿部線條， 堅持練習就可以有效的瘦腿。
臉朝上， 雙腿伸直。 做五個呼吸。 吸氣， 伸直手臂， 環抱小腿， 使上身得到充分的拉伸。
做五個呼吸。 呼氣， 還原腿部。
第三式
伸展背脊， 小貓姿勢， 這個動作能放鬆脊椎和腹部， 還能促進血液流通。
但是， 我們在進行這一式的練習的時候要注意感受我們的身體變化， 尤其是沒有練習過瑜伽的朋友要千萬注意動作幅度的把握。
用手支撐雙肩， 脆爬在地板上。 吸氣， 向上向前拱起後背， 同時也移動你的前胸和頭部。
呼氣， 慢慢地收回後背和頭， 做這個動作就好像一隻被激怒的貓。
第四式
單膝是一組非常簡單的瑜伽入門動作， 練習這個姿勢可以有效的促進全身的血液迴圈， 希望大家堅持練習這一動作的練習， 相信你可以變得更加健康。
仰臥， 併攏兩腿。 彎曲右膝， 放在左膝上。 兩手張開與身體成60度的位置。 兩手著地， 吸氣。
一邊呼氣一邊緩慢地把右膝扳向左側。 一邊吸氣一邊把腿返回正面。
一邊呼氣一邊用兩手把右膝向右扳。 接著， 一邊吸氣一邊把腿返回正面。
再重複做一次。 吸氣返回到動作1的位置， 呼曝伸直雙腿。 另一側也同樣這樣練習。
第五式
功效
伸展肩頸， 舒緩脊椎壓力。 平躺在瑜伽墊上， 雙手交握反掌置於頭上方， 雙腳自然張開。
練習步驟
吸一口氣， 緩緩地吐氣。 儘量的伸展我們的雙腳和雙腿。
就這樣簡單的伸展我們的四肢就可以幫助我們促進全身的血液迴圈， 有改善身體素質的作用。
手肘儘量伸直， 腳跟用力伸直、腳掌微微向內勾， 停留並保持自然呼吸5-10秒， 共做3-5回。
提醒
手腳伸展時量力而為， 腳掌除了向內勾， 也可向外壓， 可伸展小腿前側肌肉。
瑜伽小貼士——減肥瘦身應該吃什麼
玉米
玉米是粗纖維食物， 內含的豐富成分對減肥非常有利， 食用後能一定程度上消除人的饑餓感， 並且含熱量很低， 也成為減肥的代用品之一。
玉米的吃法多樣， 可煮湯， 可粉碎成玉米粉， 亦可膨化後吃， 還能將玉米粒當零食， 既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。
苡仁
又名薏仁， 是穀物的一種， 屬於高纖維食物， 而纖維對於減肥是必不可少的，
另外其內含的蛋白質、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護髮的作用， 總之吃苡仁好處多多。
赤小豆
是一種較常見的高營養價值的雜糧， 含有豐富的蛋白質 維生素b1、b2、鈣鐵等營養成分， 有健脾利水消腫的功能， “久服枯人”， 能達到減肥的效果， 但對於已經很消瘦的MM們來說就不需要食用了。
黑米
黑米減肥相對於其它食物有不少的優勢， 含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。
減肥瑜伽動作
拱橋瑜伽
練習步驟
仰臥床上， 雙腿屈曲， 以雙足、雙肘和後頭部為支點， 用力將臀部抬高，
跪坐後仰
練習步驟
跪在瑜伽墊上， 兩手合十至胸前， 深吸一口氣， 將身體慢慢向後仰， 維持均勻呼吸後仰至最大限度。
感覺到腹部在慢慢拉伸。 保持五秒鐘後再慢慢回位， 重複十次就有暖感。
坐於瑜伽墊上之後， 將一隻腳的腳後跟抵住另一條腿的根部， 身體慢慢下壓， 儘量將上身壓在腿部之上， 左右各重複五次。
膝碰下巴式
功效
幫助伸展腹部、背部肌肉。
練習步驟
平躺在瑜伽墊上， 雙手自然放兩旁， 雙腳曲膝停留在半空中。
雙手抱膝， 吸氣起身， 下巴儘量靠向膝蓋， 停留並呼吸8~16秒， 共做3~5回。
仰臥， 喘氣放鬆。
螞蚱式
俯臥準備， 雙手向後伸， 握拳。 緩緩吸氣， 用力抬起雙腿， 以頭、胸、下巴為支點掌握好重心， 自然呼吸，儘量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。
扭轉式
坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置於左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。
祈禱式
祈禱式的練習可以幫助我們有效的放鬆身體，使我們下面的瑜伽練習更加有效率，大家千萬不要認為這式很簡單就放棄練習哦!
要把身體站好，然後把兩隻腳並在一起，把兩隻手掌在胸前合起來。注意身體要放鬆，呼吸要緩慢。
建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。
展臂式(雙臂向上舉)
上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。
伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。
練習減肥瑜伽的注意事項
1、注重瑜伽冥想的練習
冥想是種意識狀態。當你練習冥想時，要儘量讓自己內心安靜下來，把精神集中在體內。
冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經，恢復你的能量。通過練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
2、掌握正確方法
我們都知道，瑜伽是一種非常系統的健身運動，想要學好瑜伽，把握正確的方法非常重要的，每一個人可以根據自己的實際情況選擇適合自己的瑜伽練習方法。
瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要儘量舒緩，要保持整體動作的平衡。
3、練習時的著裝
運動時最好能穿著寬鬆且儘量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致濕疹。
4、輔助設施
練習瑜珈不需要什麼特殊的設施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。
如果你是在室內練習瑜伽，那麼，室內環境一定要保持通風，溫度也要注意一些，最好保持安靜的環境。
5、注意經期和孕期
每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經血倒流或流產。
故我們應謹慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練諮詢適合你的運動方式。
減肥瑜伽動作練習
觸臂式
怎麼做
1.右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。
這一式的練習可以幫助我們促進血液迴圈，有很多的美容功效，堅持練習可以增強免疫力。
提示
練習的時候要注意感受我們的身體，每一次的動作練習都應該舒適的，如果你感受酸痛了，說明這樣的練習是過度的。
2.右手往下放，左手繼續抓住右手，姿勢保持不變。
3.右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。
鶴蟬式
怎麼做
1.站姿，微微張開雙腿，兩隻腿的距離比肩部要寬一點。
2.再次將我們的身體放鬆，屈身，緩緩地向下彎腰，使我們的雙手在身前得以舒展。這樣的練習可以使我們的手臂得到有效的鍛煉。
用大臂的上側緊緊托住大腿內側，雙肘彎曲。
3.身體向前傾，雙腳離開地面。
4.雙腳放下，慢慢恢復站立，調勻呼吸。
環繞肩部
怎麼做
1.雙手手肘彎曲，五指併攏，指尖輕輕放在兩側肩膀上，挺胸收腹。
2.手腕轉動，做繞肩運動，然後，向後繞轉雙肩。
3.環繞幾次後，吸氣，提起雙肘向上，然後吐氣，雙肘向下，放鬆身體。重複幾次。
結語：關於減肥瑜伽，我們就介紹到這裡了。希望大家通過今天的練習可以有效的減掉身上的贅肉，讓我們的身材變得更加的苗條。另外，練習減肥瑜伽的過程中，我們也應該加強注意飲食方面的配合，運動加飲食，相信大家一定可以減肥成功。
自然呼吸，儘量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。扭轉式
坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置於左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。
祈禱式
祈禱式的練習可以幫助我們有效的放鬆身體，使我們下面的瑜伽練習更加有效率，大家千萬不要認為這式很簡單就放棄練習哦!
要把身體站好，然後把兩隻腳並在一起，把兩隻手掌在胸前合起來。注意身體要放鬆，呼吸要緩慢。
建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。
展臂式(雙臂向上舉)
上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。
伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。
練習減肥瑜伽的注意事項
1、注重瑜伽冥想的練習
冥想是種意識狀態。當你練習冥想時，要儘量讓自己內心安靜下來，把精神集中在體內。
冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經，恢復你的能量。通過練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
2、掌握正確方法
我們都知道，瑜伽是一種非常系統的健身運動，想要學好瑜伽，把握正確的方法非常重要的，每一個人可以根據自己的實際情況選擇適合自己的瑜伽練習方法。
瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要儘量舒緩，要保持整體動作的平衡。
3、練習時的著裝
運動時最好能穿著寬鬆且儘量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致濕疹。
4、輔助設施
練習瑜珈不需要什麼特殊的設施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。
如果你是在室內練習瑜伽，那麼，室內環境一定要保持通風，溫度也要注意一些，最好保持安靜的環境。
5、注意經期和孕期
每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經血倒流或流產。
故我們應謹慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練諮詢適合你的運動方式。
減肥瑜伽動作練習
觸臂式
怎麼做
1.右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。
這一式的練習可以幫助我們促進血液迴圈，有很多的美容功效，堅持練習可以增強免疫力。
提示
練習的時候要注意感受我們的身體，每一次的動作練習都應該舒適的，如果你感受酸痛了，說明這樣的練習是過度的。
2.右手往下放，左手繼續抓住右手，姿勢保持不變。
3.右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。
鶴蟬式
怎麼做
1.站姿，微微張開雙腿，兩隻腿的距離比肩部要寬一點。
2.再次將我們的身體放鬆，屈身，緩緩地向下彎腰，使我們的雙手在身前得以舒展。這樣的練習可以使我們的手臂得到有效的鍛煉。
用大臂的上側緊緊托住大腿內側，雙肘彎曲。
3.身體向前傾，雙腳離開地面。
4.雙腳放下，慢慢恢復站立，調勻呼吸。
環繞肩部
怎麼做
1.雙手手肘彎曲，五指併攏，指尖輕輕放在兩側肩膀上，挺胸收腹。
2.手腕轉動，做繞肩運動，然後，向後繞轉雙肩。
3.環繞幾次後，吸氣，提起雙肘向上，然後吐氣，雙肘向下，放鬆身體。重複幾次。
結語：關於減肥瑜伽，我們就介紹到這裡了。希望大家通過今天的練習可以有效的減掉身上的贅肉，讓我們的身材變得更加的苗條。另外，練習減肥瑜伽的過程中，我們也應該加強注意飲食方面的配合，運動加飲食，相信大家一定可以減肥成功。
