兩手掌搓熱， 左手叉腰（拇指在前， 四指在後）， 右手掌心由心口窩處， 向左下方揉擦， 周而復始為一次， 可揉擦三四十次。 然後右手叉腰， 左手掌心自肚臍處， 向右下方揉擦， 經過小腹（恥骨邊緣）， 回到原處為一次， 也揉擦三四十次。 左、右手揉擦的部位不同：右手揉擦于肚臍上方和心窩下方之間， 方向是右下方開始轉起， 而左手則揉擦于肚臍下方和小腹之間， 方向是右下方開始轉起， 女性久練此功， 可以增強臟腑， 幫助消化， 調經聚氣， 達到康健的目的， 同時也可以減肥。
揉腹能減肥， 能縮小腰圍， 但要注意一些細節。
手掌粘著肚皮一塊轉。 一般來說， 手掌放在腹部肚臍的部位， 也可以根據實際情況作上下調整， 有的人肚子凸出的地方在肚臍上方， 那就把重疊的手掌上移一點。 揉動的時候手掌在腹部不是磨擦轉動， 而是粘著肚皮一塊轉。 這是關鍵的地方， 如果手掌在肚皮上磨擦， 發熱的地方是在皮膚表面， 如果是粘著一塊揉動， 發熱的地方是在小腹裡面。
轉速要慢而勻。 有人用了35分鐘揉1200下， 這就有點快了。 初練揉腹， 速度應該是每2-3秒轉一圈， 30分鐘的轉數應該在600-900下之間。 轉得太快手臂容易累， 注意力也跟不上， 而且轉快了就沒有了力度。 沒有力度的揉腹， 減肥效果是有限的。 當然， 揉腹也不是越用力越好， 力度應該適中， 以不產生痛感為前提。
揉腹的時候以肩帶動。 揉腹可以只轉動手掌， 還可以用肩帶動手臂手掌一塊動。 前者揉動的範圍較小， 手臂容易累；後者揉動的範圍較大， 便於放鬆。 這一點常常被人忽略， 有網友說沒想到揉腹也這麼累， 揉30分鐘就受不了。 其中一個原因就是沒有以肩帶動， 如果會用肩來帶動， 連續揉2個小時是沒有問題的。
意注腹中， 意隨手轉。 揉腹的時候要把注意力放在小腹內， 手在小腹上揉， 意識在腹內靠後的地方跟著轉動。 大家可別小看了這一點， 它一方面使練習者集中精神， 提高練功效率， 另一方面隱含了小腹往裡收縮的意識指令， 認真去做就會收到事半功倍的效果。
以上是提高揉腹功效的幾個細節， 也是竅訣。 不管練揉腹是為了減肥還是為了健身，
