隨著網球運動的不斷流行， 打網球已成為一種新型的體育鍛煉方式， 其中發球的技術和步法的掌控相結合足以讓你在比賽中佔據優勢。 那麼網球步法練習有哪些呢?又有哪些網球側旋發球的技術及網球比賽規則呢?帶著問題來瞭解一下吧。
在進行網球運動時步法的練習尤為重要， 你要隨時做好移動的準備來迎接對方的接發球， 下面小編就分享一些網球步法練習給大家。
網球步法練習
1、在你的對手觸球前做一個小整步
“小墊步”就是由準備姿勢開始的， 在原地雙腳離地的一個“小跳”。 雙腳離地時，
你的對手每次觸球前你都應該做這樣的“小墊步”。 掌握好時機是個關鍵。 做“小整步”的時候應該恰恰是對手揮拍向前的時候。
當球從對手球拍上擊回時， 你應該停留在空中。 當落地時， 你的眼睛就可以告訴你來球的方向。 落地前， 你的雙腳時不會同時著地的。
落地前， 你的大腦應該已經判斷出來球的方向， 並且會“下意識” 地決定哪一隻腳先落地， 以便迅速啟動， 使身體移向正確的方向上。
你可以左腳先著地， 也可以右腳先著地。 做“小墊步”的另外一點好處是， 當對手將球擊出時， “小墊步”能夠使你更加注意對手的擊球， 使你能夠最大限度地對來球作出預測和判斷。
2、完成“小墊步”後的一組移動
在“小墊步“後應該立即轉為一組連續的移動。 當你完成“小墊步”著地後， 向你準備移動的方向跨出同側的腳。 即如果你向左側移動， 你就需要跨出左腳;而你如果要向右側移動， 就應該跨出右腳。
在你跨出腳的時候， 你的後背與臀部應轉向同一個方向。 這樣才會保持身體的平衡， 並且能夠往來球的方向快速移動。
3、採用開立姿勢抽球
在過去的10多年裡， 大多數網球運動員在正手擊球時都採用開立姿勢， 其中一部分原因就是採用開立姿勢能夠讓你速轉向並返回場地中央。
如果你被對手的來球逼迫到場地外側， 但還不至於全速疾跑， 就需要將後腳站穩， 並且在回球時讓身體得心落在後腿上，
如果你必須採用快速奔跑去回球， 為抑制你身體前沖的慣性， 你可以採用一個並步小跳， 上你的後腳迅速地將身體制動， 然後紮住後腳， 前腳的方向與你移動的方向一致。 擊球後， 後腳蹬地， 前腳向場地中央的方向跨出， 迅速準備回擊下一個來球。
如果你的網球技術水準已經比較高了， 在反手擊球時也可以打用開姿勢。 同樣， 後腳需要站牢， 必要時也可以採用一個並步小跳。 擊球後， 後腳向相反的方向蹬出， 以便到場地中央。
今天， 雙手握拍反手擊球的選手中採用開立姿勢的要多於單手擊球的選手， 但這種站姿在單手握拍的選手中也越來越流行。
4、只有情況危急時才採用急速跑
有時當你回擊來球後，
所以當來球打在你的身後， 你就幾乎沒有機會調轉方向去回球。 因此， 除非你處於非常因難的境地， 否則不要採用急速跑， 當然如果你能夠確定你的對手將會把球打到場地外側， 你可以向那個方向疾跑。
5、採用兩步跳從急速跑中回復
如果你被迫採用急速跑去回擊正手球， 你應試圖在擊球時將身體重心留在後腿上。 因為你身體有慣性的原因， 你會緊接著做一個兩步跳， 第一步是你的前腳， 第二步是你的後腳。 緊接著第二步， 站穩後腳並蹬地轉向相反的方向。
因為你疾跑後遠離場地中央，
採用急速跑回擊反手球時， 應該你的前腿外側回球， 然後腳跟上制動、蹬出、變向。 同正手擊球一樣， 你應該根據情況回擊一個防守球或制勝球。
網球側旋發球
網球側旋發球的定義
網球運動的技術中最主要的就是發球， 發球是一場比賽首先運用的技術， 也是為自己創造得分機會的有力法寶。 如果你的發球品質高的話， 就可以在比賽中充分利用發球優勢， 通過旋轉獲得進攻、得分的時機， 良好的側旋發球是致勝的關鍵。 因此， 我們必須充分把握側旋發球的技術。
網球側旋發球的技術特點
側旋發球雖然在球速、球的落點上都不及平擊發球和上旋發球，但是在球落地後方向改變上和旋轉上卻很有優勢。
再者，如果想要提高發球得分率，運動員就要提高發球的攻擊性。通過觀看職業選手的比賽錄影，發現運動員在發球得分方面可分為以下幾點。
一是以球的高速度制勝;二是以刁鑽的落點使對方回球困難;三是以球的方向變幻莫測出其不意制勝。這三種制勝方法在第二次發球中的使用頻率非常高，在二發中都經常有ACE球出現。在以上三種情況下，落點是發球中最關鍵的因素。
球的旋轉可以迷惑對手對來球路線的判斷，進而造成對手回球困難，為自己的進攻創造條件。側旋發球最大的特點是擊球後，球的側旋性相當強。
用在一發時，重點是發向外角，二發則是發內角，強烈的旋轉球反彈後路線偏移大，這樣就可以提高得分率。側旋發球在二發是比較常用的，打亂對手的節奏，爭取得分的主動權。
網球側旋發球技術動作
1.握拍側旋方法
側旋發球時大部分人所採用的握拍方法是大陸式握拍。這種握拍方法可以充分發揮手腕的靈活性，並且可以控制發球時的旋轉程度和方向。
2.拋球
側旋發球是好是壞，關鍵是看拋球的品質。拋出的球要在身體重心不發生偏轉側移的區域，拋球的高度不要太高或者太低，最合適的高度是揮拍完成就能擊球。拋球需要稍稍向右——想像有個大鐘在你面前，將球拋到鐘面上1點鐘的位置。
3.引拍動作
我們經常採用的引拍方式有兩種：一種是大多數人所採用的方式，引拍後擺向後上方引拍;另一種引拍方式則是直接側擺向上引拍。雖然這兩種引拍方式外在表現有所不一樣，但是對發球的動作節奏和動作速度都沒有太大的影響。
4.擊球動作
側旋發球的過程是一個“切削”的過程，球拍應該對著想像的大鐘3點鐘位置揮動。接觸球之前，球拍應該在大約45度角的位置向球移動。揮拍時需要身體往高、往外和往前運動，手肘同時向前和向上運動。
5.隨揮動作
球發出後仍然需要內部旋轉。在球發出後，身體傾斜到場內並保持連續、完整的向上伸展的隨揮。球拍揮向左側的身體，向著前方移動重心，以完全自然的跟進和保持著身體平衡。
網球側旋發球的訓練方法
1.跪式發球
先單膝跪在發球線後，然後進行側旋發球的訓練。練習熟悉後退至底線進行相同的練習。
2.對牆發球
在牆上畫出一條與球網一樣高的線，然後在離牆6米左右的地方練習側旋發球，發出的球要稍稍高於線的高度。
3.定點發球
在球網上標記出6個標記，把左右半場分別分成三個區段，在練習側旋發球時，每一次發球都儘量從區段裡經過，並要求落在發球區內。
網球比賽規則
比賽
網球比賽被我們分為單打和雙打兩種形式，也就是說可以兩個人對打，也可以兩兩對打，滿足了我們打網球的需求，球員用網球拍將球擊過網，讓網球落入對方的場地上。
每位元球員的目的都是盡力將球打倒對方的場地上去，就這樣一來一回，直到有一方將球打出界或沒接到球為止。
發球
在正式比賽前，需要確定比賽由誰先發球。整個比賽中，雙方球員輪流發球，發球員在發球前應先站在端線後，中點和邊線的假定延長線之間的區域裡。
發出的球應從網上越過，落在對角的對方發球區內。每局開始先從右區端線後發球，得或失一分後，應換到左區發球。以次類推。通常發球是將球向空中任何方向拋起，在球落地之前用球拍擊球，不過，也可以使用臂下發球。
失誤
什麼算是失誤呢?如果球落在對方發球區外就算是失誤，如果大家不是很瞭解，我們舉個例子說明一下，比如球出線或觸網，這種情況都稱之為失誤，發球員就要再次發球。
落在邊界上的球算線上內。若發球兩次失誤，就叫“雙誤”，那對手就贏一分。如果發球員在發球時腳離開了原基線，也算失誤。要是發球觸網，但球仍落進了對方的發球區，則為重發球。
局
每局的開始比分是0：0，第一分球記為15，所以，若發球員贏了這分球，比分就變為15:0，若接球員贏了這分球，比分就為0:15(冒號前面給出的是發球員的分數)。
球員的第二分球為30，接下來為40(在歷史上，這些數字代表1/4小時，即15，30，45，但45後來改為了40)。若對方球員只有30或還少於30的話，那下一個球就能贏了這一局，因為每局比賽中，至少要比對手多2分球才能結束該局比賽)如果雙方球員都達到了40，此時稱為“局末平分”。
隨著接下來的這一分，佔先的球員會盡力領先2分，以贏得這一局。同時，緊追不捨的對手也努力扳平分數又達到“局末平分”，佔先的球員贏了下一分，也就贏了這一局。
盤
如果對手落後至少兩局，那麼先贏得6局的球員就贏了一盤。但是，若這盤是6:5，那麼雙方就要再打一局。
若佔先者贏了，即該盤比分為7:5，判佔先者贏得此盤。然而，若另一個球員把這盤扳平為6:6，那就由決勝局(搶七局)決定誰為勝者。
賽
在3盤賽中，是先贏得2盤者為勝者，即為3盤2勝;在5盤賽中，是先贏得3者為勝者，即為5盤3勝。決勝局(搶7局)，在決勝局中，要本該論到發球的球員先發第一分球，對手接著發第2，3分球，然後雙方輪流發2分球。
先得7分的球員若至少領先了對方2分，那麼他就贏了該盤比賽，每6分球和決勝局結束都要交換場地，不過也有例外，如果按照事先的約定，比賽採取長盤制。則沒有決勝局，只有比對方多勝兩局才能贏得該盤比賽。
結語：上面就是小編給大家介紹的關於網球運動相關知識，大家應該都明白網球側旋發球的技巧和步法練習了吧。打網球的好處有許多，大家只要堅持鍛煉就可以收穫神多的益處。希望小編祝大家都能鍛煉出健康的身材。
網球側旋發球的技術特點
側旋發球雖然在球速、球的落點上都不及平擊發球和上旋發球，但是在球落地後方向改變上和旋轉上卻很有優勢。
再者，如果想要提高發球得分率，運動員就要提高發球的攻擊性。通過觀看職業選手的比賽錄影，發現運動員在發球得分方面可分為以下幾點。
一是以球的高速度制勝;二是以刁鑽的落點使對方回球困難;三是以球的方向變幻莫測出其不意制勝。這三種制勝方法在第二次發球中的使用頻率非常高，在二發中都經常有ACE球出現。在以上三種情況下，落點是發球中最關鍵的因素。
球的旋轉可以迷惑對手對來球路線的判斷，進而造成對手回球困難，為自己的進攻創造條件。側旋發球最大的特點是擊球後，球的側旋性相當強。
用在一發時，重點是發向外角，二發則是發內角，強烈的旋轉球反彈後路線偏移大，這樣就可以提高得分率。側旋發球在二發是比較常用的，打亂對手的節奏，爭取得分的主動權。
網球側旋發球技術動作
1.握拍側旋方法
側旋發球時大部分人所採用的握拍方法是大陸式握拍。這種握拍方法可以充分發揮手腕的靈活性，並且可以控制發球時的旋轉程度和方向。
2.拋球
側旋發球是好是壞，關鍵是看拋球的品質。拋出的球要在身體重心不發生偏轉側移的區域，拋球的高度不要太高或者太低，最合適的高度是揮拍完成就能擊球。拋球需要稍稍向右——想像有個大鐘在你面前，將球拋到鐘面上1點鐘的位置。
3.引拍動作
我們經常採用的引拍方式有兩種：一種是大多數人所採用的方式，引拍後擺向後上方引拍;另一種引拍方式則是直接側擺向上引拍。雖然這兩種引拍方式外在表現有所不一樣，但是對發球的動作節奏和動作速度都沒有太大的影響。
4.擊球動作
側旋發球的過程是一個“切削”的過程，球拍應該對著想像的大鐘3點鐘位置揮動。接觸球之前，球拍應該在大約45度角的位置向球移動。揮拍時需要身體往高、往外和往前運動，手肘同時向前和向上運動。
5.隨揮動作
球發出後仍然需要內部旋轉。在球發出後，身體傾斜到場內並保持連續、完整的向上伸展的隨揮。球拍揮向左側的身體，向著前方移動重心，以完全自然的跟進和保持著身體平衡。
網球側旋發球的訓練方法
1.跪式發球
先單膝跪在發球線後，然後進行側旋發球的訓練。練習熟悉後退至底線進行相同的練習。
2.對牆發球
在牆上畫出一條與球網一樣高的線，然後在離牆6米左右的地方練習側旋發球，發出的球要稍稍高於線的高度。
3.定點發球
在球網上標記出6個標記，把左右半場分別分成三個區段，在練習側旋發球時，每一次發球都儘量從區段裡經過，並要求落在發球區內。
網球比賽規則
比賽
網球比賽被我們分為單打和雙打兩種形式，也就是說可以兩個人對打，也可以兩兩對打，滿足了我們打網球的需求，球員用網球拍將球擊過網，讓網球落入對方的場地上。
每位元球員的目的都是盡力將球打倒對方的場地上去，就這樣一來一回，直到有一方將球打出界或沒接到球為止。
發球
在正式比賽前，需要確定比賽由誰先發球。整個比賽中，雙方球員輪流發球，發球員在發球前應先站在端線後，中點和邊線的假定延長線之間的區域裡。
發出的球應從網上越過，落在對角的對方發球區內。每局開始先從右區端線後發球，得或失一分後，應換到左區發球。以次類推。通常發球是將球向空中任何方向拋起，在球落地之前用球拍擊球，不過，也可以使用臂下發球。
失誤
什麼算是失誤呢?如果球落在對方發球區外就算是失誤，如果大家不是很瞭解，我們舉個例子說明一下，比如球出線或觸網，這種情況都稱之為失誤，發球員就要再次發球。
落在邊界上的球算線上內。若發球兩次失誤，就叫“雙誤”，那對手就贏一分。如果發球員在發球時腳離開了原基線，也算失誤。要是發球觸網，但球仍落進了對方的發球區，則為重發球。
局
每局的開始比分是0：0，第一分球記為15，所以，若發球員贏了這分球，比分就變為15:0，若接球員贏了這分球，比分就為0:15(冒號前面給出的是發球員的分數)。
球員的第二分球為30，接下來為40(在歷史上，這些數字代表1/4小時，即15，30，45，但45後來改為了40)。若對方球員只有30或還少於30的話，那下一個球就能贏了這一局，因為每局比賽中，至少要比對手多2分球才能結束該局比賽)如果雙方球員都達到了40，此時稱為“局末平分”。
隨著接下來的這一分，佔先的球員會盡力領先2分，以贏得這一局。同時，緊追不捨的對手也努力扳平分數又達到“局末平分”，佔先的球員贏了下一分，也就贏了這一局。
盤
如果對手落後至少兩局，那麼先贏得6局的球員就贏了一盤。但是，若這盤是6:5，那麼雙方就要再打一局。
若佔先者贏了，即該盤比分為7:5，判佔先者贏得此盤。然而，若另一個球員把這盤扳平為6:6，那就由決勝局(搶七局)決定誰為勝者。
賽
在3盤賽中，是先贏得2盤者為勝者，即為3盤2勝;在5盤賽中，是先贏得3者為勝者，即為5盤3勝。決勝局(搶7局)，在決勝局中，要本該論到發球的球員先發第一分球，對手接著發第2，3分球，然後雙方輪流發2分球。
先得7分的球員若至少領先了對方2分，那麼他就贏了該盤比賽，每6分球和決勝局結束都要交換場地，不過也有例外，如果按照事先的約定，比賽採取長盤制。則沒有決勝局，只有比對方多勝兩局才能贏得該盤比賽。
結語：上面就是小編給大家介紹的關於網球運動相關知識，大家應該都明白網球側旋發球的技巧和步法練習了吧。打網球的好處有許多，大家只要堅持鍛煉就可以收穫神多的益處。希望小編祝大家都能鍛煉出健康的身材。
