網球是一項講究節奏的球類運動， 對於初學者來說， 網球正手擊球的技術是很容易掌握的， 但是不太容易領會正確的擊球點， 容易出現擊球過晚的現象。 今天就向大家介紹關於網球運動的常識， 其中包括了打網球注意事項以及女生打網球的好處。
下面介紹的6種網球正手擊球的練習方法， 可以幫助你找到並習慣理想的擊球點。 在這些練習當中， 你要注意擊球時身體的感覺， 力量的傳遞。
如何找到正手理想擊球點
練習一：無球揮拍
這項練習不需要球， 你需要的只是找一個安靜的地方， 放鬆的做正手揮拍的動作，
練習二：左手停球右手打
當來球落地反彈時， 不要直接用球拍去擊球， 而是用左手(非持拍手)在擊球點截住球， 隨後讓球自然落地， 再用正手去擊球。 這個練習的目的是讓你通過非持拍手來“感受”擊球點區域， 這個練習非常適合新手。
練習三：無引拍擊球
在做這個練習時， 擊球前先把球拍放到理想的擊球點位置， 除去引拍的過程， 這個練習很適合習慣性擊球過晚的初學者們。 長時間的練習過後， 可以試著兩人以這種方式在網前一個小區域內拉球。
練習四：背後送球擊球
做這個練習時， 同伴從練習者身後用手給他喂球， 這樣網球彈起後就會向遠離練習者的方向跳， 對於克服擊球過晚的毛病非常有效。 並且這個練習還強迫練習者更多地向前推球， 提高擊球的深度和控制力。
練習五：圈內擊球
用粉筆在地上畫個圈， 標記出理想的擊球區域， 然後再同伴喂球時嘗試著每次都在這個圈內擊球。
練習六：地上無圈心中有圈
想像上一個練習中的圈跟隨你的身體在球場上移動， 每次擊球時都盡力在這個你想像中的圈內擊球， 如果成功在圈內擊球， 出聲對自己說“yes”， 反之則說“no”。 你能夠判斷自己的擊球點是否偏離出了理想區域， 你就能改進它。
通過這六個練習， 小編相信你一定能夠克服擊球點過完的問題，
正手擊球利器的十大步驟
1、通過腿把重心放低， 並保持
①擊球時不要蹬起來， 仍要保持重心， 否則不能保證球拍放在球的下面。
②移動中保持重心。
2、上身要穩
保持肩的水準狀態， 身體重心放在前腳掌。
3、步法
保持低的重心， 移動中頭部位置處在同一條線上， 好的步法優雅流暢如舞步。
①球一離開對方球拍就是準備的時刻(分腿墊步)。
②回撤步啟動(適用於大角度回球的啟動)。
③交叉步(橫向移動)。
④後交叉步(向側後方移動， 及回位)。
⑤並步(很好的覆蓋近距離)。
⑥調整步(微調位置， 到達合適的擊球點)。
4、站位
開放式、半開放式以及中間式站位都必須掌握， 不管怎樣都不要用關閉式站位(無法保證擊球時小臂與球拍組成杠杆結構;會自己把自己鎖住)。
5、引拍入位
提早準備， 保證在進入調整區的時候手和球拍在身體前面， 這能讓你更好的選擇是上步中間式的站位還是不上不的開放式站位。
6、擊球
由拍尾引動前揮部分， 直到達到擊球點， 然後拍頭由內側向外側加速， 在拍頭加速的同時， 右肘的軌跡為從體側到體前的直線(保持這個軌跡， 不要抬起來)。
7、隨揮
充分隨揮， 尤其在壓力下， 隨揮是在壓力下使擊球成功過的關鍵(向目標點的伸展延長了擊球區， 會產生更多的控制和穩定性)。
8、非持拍
①非持拍臂的橫掃運動(並不是誇張的掃動)為正手擊球拉開胸部肌肉。
②運用非持拍臂保持雙肩在擊球過程中保持水準。
9、擊球前
保證雙胯和雙肩已充分扭轉， 並且重心沉在後腳。
10、回位
不管打出怎樣的球都要積極回位， 回位時保持雙肩與球網平行， 在對手擊球前不要先轉肩， 在前幾步用交叉步來提高速度。
打網球應要注意的幾個細節
網球運動對場地要求高， 場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故， 扭傷踝關節。 選擇合格的場地， 也是運動者要注意的。
女士選個輕球拍
球拍過重， 手臂深肌群更費力， 相對更容易勞損， 出現網球肘的可能性越高。 女性鍛煉者更應該選個輕拍子， 球拍過重容易讓手臂過分強壯， 不符合女性的審美要求。
必須做運動前拉伸
無論哪種運動， 運動前拉伸韌帶， 都有助於減少運動傷害。 針對網球下肢、腰部、手臂揮動的特點，運動者需要重點“預熱”的也正是這幾個部位。運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢;扭腰，旋腰活動腰部。
一隻手扣住另一隻手的肘關節，往不同的方向拉，拉升手部韌帶;腳尖點地旋轉足踝，活動開足踝關節;雙手交叉旋轉手踝。一般而言，夏季熱身10來分鐘，冬季熱身20分鐘左右。
有疼痛可戴保護工具
球員比賽時，我們有時能看見運動者的腰部、腿部、肘部綁著東西。很多人疑惑，這些工具起什麼作用，能否增加身體力量，提高成績呢?
專家認為，當運動者肢體酸痛，有點不夠力，但又還要繼續運動時，可以根據疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是，如果剛開始運動，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。
腰痛膝痛別打網球
打網球腰部旋轉劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關節炎(膝蓋常隱隱作痛)者並不適合這項運動。
女性打網球都有哪些好處
網球，在現如今已經成為生活中較為普及的一種健身方式。打網球時，要求在場地上來回的奔跑，同時還要注意球的角度，因此，可以說是一種全身的激烈運動方法。
一、打網球，很鍛煉下半身
打網球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網球運動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網球對塑腰很有好處呢，這一點本人深有體會。女子業餘網球愛好者運動的強度並不大正適合健身強度。
網球健美小腿的原理在於，它可以幫助你肥肉縮緊看上去很瘦。網球一周打1~3次每次一小時是最好的，如果打得頻繁了，會長肌肉。練網球的話可以配合快走運動，可以放鬆肌肉而不容易長肌肉。
二、網球可以培養節奏感和協調能力
很講究美感和韻律感，女生打網球不需要你用多大的勁兒，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。氣質、風韻、美感都可以源子網球運動。
三、打網球排毒美容
想想經過一個小時的運動，出汗是難免的。出汗可是排毒美容的好方法哦。
結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對網球正手擊球有一些新的認識，同時對於打網球注意事項及好處能夠多一些瞭解，我們的目的就是希望大家看完之後能夠真正的喜愛上網球這項運動，並從此培養起堅持運動的習慣。
針對網球下肢、腰部、手臂揮動的特點，運動者需要重點“預熱”的也正是這幾個部位。運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢;扭腰，旋腰活動腰部。一隻手扣住另一隻手的肘關節，往不同的方向拉，拉升手部韌帶;腳尖點地旋轉足踝，活動開足踝關節;雙手交叉旋轉手踝。一般而言，夏季熱身10來分鐘，冬季熱身20分鐘左右。
有疼痛可戴保護工具
球員比賽時，我們有時能看見運動者的腰部、腿部、肘部綁著東西。很多人疑惑，這些工具起什麼作用，能否增加身體力量，提高成績呢?
專家認為，當運動者肢體酸痛，有點不夠力，但又還要繼續運動時，可以根據疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是，如果剛開始運動，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。
腰痛膝痛別打網球
打網球腰部旋轉劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關節炎(膝蓋常隱隱作痛)者並不適合這項運動。
女性打網球都有哪些好處
網球，在現如今已經成為生活中較為普及的一種健身方式。打網球時，要求在場地上來回的奔跑，同時還要注意球的角度，因此，可以說是一種全身的激烈運動方法。
一、打網球，很鍛煉下半身
打網球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網球運動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網球對塑腰很有好處呢，這一點本人深有體會。女子業餘網球愛好者運動的強度並不大正適合健身強度。
網球健美小腿的原理在於，它可以幫助你肥肉縮緊看上去很瘦。網球一周打1~3次每次一小時是最好的，如果打得頻繁了，會長肌肉。練網球的話可以配合快走運動，可以放鬆肌肉而不容易長肌肉。
二、網球可以培養節奏感和協調能力
很講究美感和韻律感，女生打網球不需要你用多大的勁兒，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。氣質、風韻、美感都可以源子網球運動。
三、打網球排毒美容
想想經過一個小時的運動，出汗是難免的。出汗可是排毒美容的好方法哦。
結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對網球正手擊球有一些新的認識，同時對於打網球注意事項及好處能夠多一些瞭解，我們的目的就是希望大家看完之後能夠真正的喜愛上網球這項運動，並從此培養起堅持運動的習慣。
