網球技術 多練這六動作輕鬆學會擊球

如今隨著生活壓力的增大， 越來越多的人選擇運動來放鬆自己， 打網球就是一個很好的選擇。 大家都知道想打好網球就需要學習網球技術， 而在我們打網球前， 除了技術， 應該瞭解的還有打網球注意事項， 下面就跟小編一起來瞭解一下吧!

學網球必學技術：如何找到正手理想擊球點

網球是一項講究節奏的運動， 如果想打好網球就需要掌握技術， 而打網球的技術之一就是把握好節奏， 這點非常重要， 在最佳擊球點出手。 初學者容易掌握基本的擊球動作， 卻不太容易領會理想的擊球點， 容易擊球過晚。

我們介紹的6個練習可以讓你用最簡單的方式找到並習慣於在理想的擊球點擊球。

在這些練習中， 你需要專注於擊球瞬間身體的感覺：力量的傳遞是否順暢， 觸球是否扎實。

練習一、無球揮拍

相信很多人都練習過這個姿勢， 這項練習不需要球， 你需要的只是找一個安靜的地方， 然後堅持不懈， 千萬不要因為無聊而放棄哦!放鬆的做正手揮拍的動作， 耳朵注意聽球拍劃過空氣的呼嘯聲， 通過聲音你可以感受到拍頭速度最高的位置， 沒錯， 那就是你的最佳擊球點， 記住這個位置， 嘗試每次都在這裡擊球。

練習二、左手停球右手打

當來球落地反彈時， 不要直接用球拍去擊球， 而是用左手(非持拍手)在擊球點截住球，

隨後讓球自然落地， 再用正手去擊球。 這個練習的目的是讓你通過非持拍手來“感受”擊球點區域， 這個練習非常適合新手。

練習三、無引拍擊球

做這個練習時， 擊球前直接把球拍放到理想擊球點附近來， 去掉引拍的過程， 這個練習非常適合那些習慣性擊球過晚的初學者。 習慣後可以兩人用這種方式在網前一個小區域內拉球。

練習四、背後送球擊球

做這個練習時， 同伴從練習者身後用手給他喂球， 這樣網球彈起後就會向遠離練習者的方向跳， 對於克服擊球過晚的毛病非常有效。 並且這個練習還強迫練習者更多地向前推球， 提高擊球的深度和控制力。

練習五、圈內擊球

圈內擊球， 很容易理解， 就是用粉筆在地上畫個圈，

標記出理想的擊球區域， 這些區域的規劃不要出錯哦， 一定要找准理想的位置， 然後再同伴喂球時嘗試著每次都在這個圈內擊球。

練習六、地上無圈心中有圈

想像上一個練習中的圈跟隨你的身體在球場上移動， 每次擊球時都盡力在這個你想像中的圈內擊球， 如果成功在圈內擊球， 出聲對自己說“yes”， 反之則說“no”。 你能夠判斷自己的擊球點是否偏離出了理想區域， 你就能改進它。

通過這六個練習， 相信你一定能夠克服擊球點問題。

打網球應要注意的幾個細節

1、網球運動對場地要求高

場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故， 扭傷踝關節。 選擇合格的場地， 也是運動者要注意的。

2、女士選個輕球拍

球拍過重， 手臂深肌群更費力，

相對更容易勞損， 出現網球肘的可能性越高。 女性鍛煉者更應該選個輕拍子， 球拍過重容易讓手臂過分強壯， 不符合女性的審美要求。

3、必須做運動前拉伸

無論哪種運動， 運動前拉伸韌帶， 都有助於減少運動傷害。

針對網球下肢、腰部、手臂揮動的特點， 運動者需要重點“預熱”的也正是這幾個部位。 運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿， 拉伸腰部和下肢;扭腰， 旋腰活動腰部;一隻手扣住另一隻手的肘關節， 往不同的方向拉， 拉升手部韌帶;腳尖點地旋轉足踝， 活動開足踝關節;雙手交叉旋轉手踝。 一般而言， 冬季熱身20分鐘左右。

4、有疼痛可戴保護工具

球員比賽時， 我們有時能看見運動者的腰部、腿部、肘部綁著東西。

很多人疑惑， 這些工具起什麼作用， 能否增加身體力量， 提高成績呢?　專家認為， 當運動者肢體酸痛， 有點不夠力， 但又還要繼續運動時， 可以根據疼痛部位的不同， 戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。 但是， 如果剛開始運動， 沒任何不適的人就不要戴了， 不然反而束縛身體， 影響身體的靈活性， 反而容易出事。

5、腰痛膝痛別打網球

打網球腰部旋轉劇烈， 又常有半蹲姿勢， 因此， 有腰痛、膝關節炎(膝蓋常隱隱作痛)者並不適合這項運動。

結語：堅持網球運動能夠幫助我們放鬆身心， 也能幫助我們改善身體的不適， 上文詳細為大家介紹了如何找到正手理想擊球點， 及打網球需要注意的五個細節， 小編希望上文的介紹能幫助到大家， 並希望大家能堅持打網球哦!

並希望大家能堅持打網球哦!