編者按：現在一些MM容易走進運動減肥的誤區， 這些瘦身誤區是會威脅身體健康的。 運動瘦身中有哪些是瘦身誤區?
運動減肥誤區一：只要多運動， 便可達到減肥目的
運動雖能消耗人體內的熱量， 但僅靠運動減肥效果並不明顯， 研究表明， 即使每天打數小時網球， 但只要多喝一兩聽易開罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。 因此， 要想獲得持久的減肥效果， 除了從事運動外， 還應從飲食上進行合理調控。
運動減肥誤區二：空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，
美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為， 飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動， 如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等， 有助於減肥。 這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞， 較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪， 減肥效果優於飯後運動。
另外， 由於運動量適宜， 熱能消耗較少， 體內貯存的足夠使用， 不會影響健康。
運動減肥誤區三：每次堅持30分鐘慢跑即可減肥
慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的， 但減肥效果卻甚微。 實踐證明， 只有運動持續時間超過大約40分鐘， 人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。
隨著運動時間的延長， 脂肪供能的量可達總消耗量的855。
運動減肥誤區四：運動越劇烈， 減肥效果越佳
其實， 只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。 這是由於小強度運動時， 肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量， 使脂肪消耗得快。
運動強度增大， 脂肪消耗的比例反而相應減少。 當接近大強度運動時， 脂肪供能比例只占155。 因此， 輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利於減肥。
在家如何塑造完美胸肌
1、跪距式俯臥撐。 首先說一下準備動作。 雙手撐地， 兩膝蓋著地， 兩腳自然交叉。 兩手間的距離大於肩寬， 做好準備動作。
2、跪距式俯臥撐正式動作。 身體儘量下壓， 最好胸部接近地面，
3、以上跪距式俯臥撐20個一組， 做完一組後恢復30秒， 恢復時保持準備姿態， 就是步驟一的姿態， 只是不用下壓。 30秒後做第二組， 步驟和第一組一樣。 兩組都做完了站起來恢復30秒， 30秒後準備下一個動作。
4、抬高式俯臥撐。 準備動作：將兩腿搭在高處， 高度30-50公分即可， 也是兩膝蓋著地， 兩手撐地， 具體規範同步驟一差不多。
5、抬高式俯臥撐標準動作。 這個動作跟步驟2差不錯， 下壓並撐起， 重複。 20個一組， 做完一組後恢復30秒， 再做第二組。
6、每組之間恢復30秒， 每個動作做2組。 2組做完後站起來恢復30秒， 然後進入下一個動作。
7、等肩寬俯臥撐。 這個動作的方法規範同跪距式的一樣， 只是兩手間的距離與肩寬相同。 也是20個一組， 做完一組後恢復30秒。
總結：MM們現在都知道瘦身誤區有哪些了吧， 健身指南：運動瘦身是一個長期工程， 不是一兩個星期就可以見到效果的， 所以想運動瘦身就一定要有耐心!
