人都說“人老腿先老”這說的沒錯， 因為如果腿部血液迴圈不流暢或者是過度勞累就會引起一些疾病。 因此我們平時養生在注意飲食方面的保健之外還要注意腿腳的養生。
老年人重視腿部健康
活血化瘀乾洗腿
“乾洗腿”不但能促進血液迴圈， 還能活血化瘀， 增強腿力和關節韌帶柔韌性， 使四肢協調能力增強， 減少老人跌傷的幾率。 無論是在床上還是坐在凳子上都可以試著做做， 但是鍛煉之前最好活動一下四肢， 然後用雙手握住一側腳腕， 自下往上揉搓20次之後， 再按摩另一隻腿。
鍛煉平衡常甩腿
老人身體的平衡性、協調性和承載力都會下降， 平時多做甩腿運動有助於鍛煉平衡性， 促進腿部的氣血運行。
具體的方法是：早上逛公園的時候倚在樹幹上， 把腿高高抬起來， 然後做甩腿動作， 休息之後在換一隻腿做。 這有利於下肢肌肉與關節的保健，
壯筋補虛揉腿肚
感覺下肢不舒服的時候， 揉揉自己的腿肚之後會感覺輕鬆很多， 在小腿肚上有個叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。 大家在甚至小腿的時候小腿上會出現一個人字， 這個就是承山穴了， 很好找。 經常揉腿肚的時候按壓此穴， 可舒筋活絡、壯筋補虛， 對緩解腰背疼痛、腿疼轉筋、小腿痙攣等效果良好。 一般每日1～2次， 每次10分鐘左右， 以有微微酸脹感為度。
關節強韌多扭膝
膝蓋是人體較脆弱的關節， 平時要加強鍛煉：雙腳併攏， 微微下蹲， 雙手按住雙膝， 以膝關節帶動腿部順時針轉10次， 逆時針轉10次， 每天1～2次。 旋轉幅度要儘量大， 讓雙腿由彎曲到伸直， 再由伸直到彎曲， 每次都做到極限。
緩解衰老常做“腳趾操”
我們每天上班或者做任何事情都要用到腳和腿， 每天腿部的勞動力是相當大的， 不管是坐著還是站著腿部如果不放鬆都會處於極度緊張狀態。
活動腳趾的方法：兩個腿伸直靠攏，
在按摩腳心的同時， 動動腳趾， 用手將腳趾來回按摩。 按摩腳趾可以消除疲勞， 恢復體力， 增進食欲， 健脾益胃。 足浴後按摩腳底、腳趾， 尤其對精神衰弱、頑固性膝踝關節麻木痙攣、腎虛腰酸腿軟、失眠、慢性支氣管炎、偏頭痛等都有一定的療效。