晚上睡覺側著睡好不好

養生之道網導讀：

晚上睡覺側著睡好不好？相信不少人都對自己的睡姿持懷疑態度， 不知道晚上睡覺側著睡好不好， 左側睡好還是右側睡好， 仰臥睡還是俯臥睡好， 那麼下面養生之道網為您介紹晚上睡覺側著睡好不好， 看看吧。

晚上睡覺側著睡好不好？

要知道晚上睡覺側著睡好不好， 就需要分析各種睡姿的的利弊：

1、仰臥

最常見的睡臥姿勢。 有60％的人選擇仰臥睡姿， 這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。 優點是不壓迫身體臟腑器官。

中醫學稱這種睡眠姿勢為屍臥， 採用這種睡姿， 身體和下肢只能固定在伸直部位，

不能達到全身休息的目的。 在腹腔內壓力增高時， 仰臥又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。 這樣仰臥著， 還會自覺不自覺地把手放在胸前， 使心肺受壓， 容易做噩夢。 容易導致舌根下墜， 阻塞呼吸。 不適應打鼾和有呼吸道疾病的人。

2、俯臥

採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全， 也有助於口腔異物的排出， 同時對腰椎有毛病的人有好處。

全身大部分重量壓在肋骨和腹部， 使胸部和橫膈膜受壓， 影響呼吸， 加重心臟負荷。 俯臥還會增加腰椎弧度， 導致脊椎後方的小關節受壓。 俯臥時， 頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊， 這樣又很容易造成頸肌受損。 患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。

3、左側臥

雙腿微曲，

雖有利於身體放鬆， 有助消除疲勞， 但心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左， 胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側， 所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓， 而且胃腸受到壓迫， 胃排空減慢。 如果經常向左側睡， 就比較不容易胃痛。 這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去， 產生不穩定的睡眠。 而且， 由於人體心臟位於身體左側， 左側臥會壓迫心臟， 所以它是一種很不健康的睡姿。 壓迫心臟、胃部， 尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側臥。

4、右側臥

向右側臥， 微曲雙腿。 這樣， 心臟處於高位， 不受壓迫。 全身處於放鬆狀態， 呼吸勻和， 心跳減慢， 大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。 肝臟處於低位，

供血較好， 有利新陳代謝。 不會壓迫心臟， 睡眠有穩定感。

胃內食物借重力作用， 朝十二指腸推進， 可促進消化吸收。 但向右側睡覺， 也容易導致胃酸往食管回沖， 嚴重時還會導致喉嚨酸痛、咳嗽、氣喘、胸部緊壓等問題。 長期如此， 還會導致食管癌。 研究人員指出， 這是因為側睡會影響食管與胃部的位置。 當側睡右邊的時候胃部比食管還高， 胃酸就容易回流到食管。 而側睡左邊時就不容易。 而且右側臥影響右側肺部運動， 不適合肺氣腫的患者。

由上面的分析可見， 側睡好不好， 左側睡還是右側睡好， 這要看個人的身體情況和疾病問題， 這完全要根據個人情況而定。

科學研究說人最好是向右側睡， 這也許是人類最好的睡覺姿勢，

但最好的未免就是通用的， 比如胖子若側睡， 整個體重壓在手臂上， 絕睡不長久， 胖子仰睡， 龐大的身軀分散在寬廣的後背上， 相對每個部位的壓迫就輕些， 加上胖子睡得比較死， 這樣也睡得長久。 比如大家都覺得不能左側睡， 因為全身最重要的器官在左邊， 最重要的器官自然不能被壓迫， 但是對於反流性食管炎和膽汁反流的病人來說， 左側睡是比較好的。

但是一個健康的人產期習慣於側睡， 久而久之便會影響頭骨發育臉容易長偏， 身體上的骨骼也會發生偏移。 尤其是對兒童， 很多家長都清楚， 如果嬰兒時期孩子一直側睡， 等到大一點了就能明顯感覺到孩子的臉頰兩邊差距特別大， 肩膀也會不同于正常人，

甚至會有駝背的現象。

不同疾病的人要用什麼睡姿？

1、心臟病：心臟代償功能尚好者， 可向右側臥。 若已出現心衰， 可採用半臥位， 以減輕呼吸困難， 切忌左側臥或俯臥。

2、腦血栓：動脈硬化若採取側臥位睡姿， 勢必加重血流障礙， 宜改為仰臥睡姿。

3、肺部疾患：兩邊肺部都有病的人， 最好是仰睡。 如果左肺有病， 適宜左側睡。 右肺有病， 則宜右側睡。

4、高血壓：高血壓患者特別是老年高血壓患者的睡姿應為半臥位或側臥位， 可使用15釐米高的長方形寬大枕頭， 使頭和肩部都枕上。

5、腰背痛：宜側臥睡， 這樣可以使肌肉完全鬆弛， 避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經， 引起或加重腰背痛。

6、中耳炎：膿液會灌滿患側耳道， 為使膿液引流通暢， 可採取患側臥位， 以促使膿液排出。

養生之道網提醒，對於一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利於解除疲勞。

以促使膿液排出。

養生之道網提醒，對於一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利於解除疲勞。