二、抑鬱症如何調理
三、抑鬱症吃什麼好
抑鬱症症狀
1、抑鬱症心理上的症狀1.1、抑鬱心境
基本特點是情緒低落,苦惱憂傷,興趣索然。 感到悲觀絕望,痛苦難熬,有度日如年、生不如死的感覺。
1.2、思維遲緩
思維聯想過程受抑制,反應遲鈍,自覺腦子不轉了,表現為主動性言語減少,語速明顯減慢,思維問題費力。 反應慢,需等待很久,在情緒低落影響下,自我評價低,自卑,有無用感和無價值感,覺得活著無意義。
1.3、意志活動減退
主動性活動明顯減少,生活被動,不願參加外界和平素感興趣的活動,常獨處。
2.1、睡眠障礙
抑鬱症患者都有不同程度的睡眠障礙。 常表現為早醒、入睡困難或睡眠過多。 最具特徵性的症狀是早醒,一旦醒來就再難入眠。 有的表現為入睡困難,患者躺在床上輾轉反側,難以入眠。
2.2、胃腸道症狀
此症狀亦為抑鬱症所常見,如口幹、味苦、腹漲等等。 食欲不振甚至不思飲食。
2.3、體重減輕
抑鬱症患者大多面無笑容、愁眉苦臉,常有莫名體重下降。
2.4、軀體疼痛或不適感
多見於頭頸部、背部和四肢。 比如有的患者表現為後頸部發緊感,四處求醫問藥,甚至影響患者的學習、工作。
3.1、遺傳基因
抑鬱症屬於一種精神性疾病,這是與基因有關的,而疾病的遺傳就是通過基因來進行的,所以抑鬱症的發生跟家族病史有密切的關係。
3.2、環境誘因
如在生活中出現一些令人感到有壓力的生活事件及失落感都有可能會導致一個人患有抑鬱症,比如說喪偶(尤其老年喪偶,幾乎八、九成的人會得此病)、離婚、丟掉工作、失去健康、財務危機等。
3.3、疾病因素
常見的有糖尿病、心臟病、中風、癌症等患者,都易患抑鬱症。 像甲狀腺機能亢進,即使是輕微的情況,也會患上憂鬱症。 憂鬱症也可能是嚴重疾病的前兆,如帕金森症、胰臟癌、腦瘤、阿茲海默症等。
3.4、藥物因素
在生活中有一些個別的抑鬱症患者就是因為一些藥物,如高血壓藥、治療關節炎或帕金森症的藥而促使疾病發生的。
抑鬱症如何調理
1、及時肯定自己
每天晚上睡覺以前,要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步,不講消極的東西。 能寫日記最好,把好的體驗、進步、成績記到日記上。
2、休閒活動
緩解抑鬱症需要家屬的説明,如抑鬱症患者“懶惰”症狀還不嚴重,應及時鼓勵他們走出家門,到公園或郊外與大自然密切接觸,這對改善抑鬱情緒十分有利。
3、聽音樂
平時多聽音樂,讓優美的樂曲來化解精神的疲憊,輕鬆、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放鬆。
4、高蛋白高纖維高熱能飲食為主
長期的失眠使你消耗大量的能量,及時補充營養有利於疾病的康復,建議高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主,並注意服食潤腸的食物,以保持大便的通暢。
5、端正心態
預防和治療抑鬱症,平時需注意平衡體內陰陽,調理氣血,使陰平陽秘,氣血沖和,則使疾病失去發病基礎。 另一方面亦需注意培養個人應付突發事件的能力,化解不良精神刺激。
抑鬱症吃什麼好
1、補充氨基酸
英國最近的研究表明,女性缺少色氨酸的話,在幾個小時內就會表現出抑鬱的症狀。 營養學家認為,氨基酸對振奮人精神起著十分關鍵的作用。 這些食品包括各種蛋白質食品,如瘦肉、低脂牛奶、乳酪和雞蛋。
女性缺少色氨酸的話在幾個小時內就會表現出抑鬱的症狀還有研究顯示ε-3脂肪酸攝入量低的話,抑鬱症和經生病的程度就高。
2、補充維生素B族和維生素C
維生素B族對治療抑鬱症有很大的幫助。 維生素B群能夠幫助體內氨基酸代謝,有助於保持神經系統健康。 研究已經證明,飲食中缺乏維生素B族會導致人的情緒反復而且悲傷。 研究人員發現,如果抑鬱症患者的血液中含有較多的維生素B12,患者治療後效果就比較顯著。 老年患者如果體內含有較多的B1、B2和B6,治療效果明顯好於一般抑鬱症患者。 豬腿肉、大豆、花生、裡肌肉、火腿、黑米、雞肝等食物都是很好的選擇。
3、避免富含飽和脂肪的食物;
豬肉或油炸食物,例如,漢堡、薯條,會導致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。
忌食過量辛、辣、醃、熏類等有刺激性食物,因引發失眠的病因較多,所以患者應按自己的體質有選擇地選用適合自己的食物。
豬肉或油炸食物,例如,漢堡、薯條,會導致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。
忌食過量辛、辣、醃、熏類等有刺激性食物,因引發失眠的病因較多,所以患者應按自己的體質有選擇地選用適合自己的食物。
