一、仙女梳頭
兩手握成鷹爪， 用兩手指甲面， 輕鬆自然從前髮際， 慢慢梳至後髮際， 連續梳88次。
二、神龍醉酒
自然站立， 全身放鬆， 兩手叉腰， 頭、頸、腰問同時向左， 向後， 向右， 向前輕柔緩慢轉動頸椎8次。 動作姿勢不變， 再向右， 向後， 向左， 向前旋轉8次， 兩眼自始至終看著眉毛。
三、神龜出水
自然站立， 肩臂放鬆， 兩手叉腰， 左右肩關節、肩胛和臂， 先後從上向後， 向前轉動18次。 動作姿勢不變， 兩臂再向下， 向後， 向前轉動18次。
四、神龍抖鱗
自然站立， 兩手握空心拳， 拳心朝下， 屈肘於胸前， 兩臂同時用力向兩側擴張， 兩肘尖向後， 使胸部肌肉和心臟有張縮按摩之感。
五、八仙過海
自然站立， 兩臂自然下垂。 全身放鬆， 以腰為軸， 用腰帶動臂， 手微屈， 臂伸直， 隨腰右轉， 從下向後， 向上， 向前慢慢繞立圓。 動作不停， 姿勢不變， 腰向左轉， 左手直臂隨腰從下向後， 向上， 向前繞立圓。 左右對稱連續繞圓18次， 目隨手轉。
六、鳳凰展翅
自然站立， 全身放鬆， 兩手從兩側慢慢向上平舉， 與肩同高， 手指微張， 兩臂伸直， 手心向下。 肩胛骨和肘、腕關節自然下沉上起， 大小臂和手輕鬆自如， 做弧形閃動。 動作姿勢不變， 重複做8次。
七、仙鶴奔月
兩腳分開， 與肩同寬， 全身放鬆， 兩手從兩側慢慢向頭上舉起， 兩臂伸直， 手心向前。 動作不停， 兩手向兩側展開， 手心向下， 慢慢下降至腿外側，
八、青龍擺尾
自然站立， 全身放鬆， 以腰為軸， 腰向左後方扭轉， 兩臂同時隨腰擺甩， 右手經胸前甩到左肩後， 手掌心貼著背， 左手同時向後屈肘， 掌心貼在右背後。 腰向右後扭轉， 左手擺在右肩後背， 掌心貼背， 右手同時向後屈肘， 掌心貼在左背後， 左右對稱連續運動16次。
九、神龍現爪
自然站立， 腰臂放鬆， 左手叉腰， 用腰帶臂。 右手臂伸直向上， 向後， 向前， 沿身體右側繞立圓8次， 然後再從下向後， 向上， 向前繞8次。 動作姿勢不變， 左手與右手同樣對稱運動。
十、旋轉乾坤
並步站立， 全身放鬆， 兩手握空心拳， 屈肘於胸前， 拳心朝下， 腰輕柔自然向左後扭轉180度， 再從左後向右扭轉360度。 動作姿勢不變， 連續旋轉38次。
十一、烏龍絞柱
兩腳分開站立，
十二、犀牛望月
兩腳分開， 自然站立， 全身放鬆， 呼吸自然。 兩手從兩側慢慢向上， 向後， 手指微張， 臂微屈， 腰輕柔緩慢向後彎到極限， 手心向上， 眼望天空， 稍停片刻。 身體又慢慢向上挺直。 兩手隨體到胸前時， 沉肩垂肘， 手心向下， 徐徐下降置於兩側。 動作姿勢不變， 重複運動的次數不限， 順其自然。
十三、神龍翻身
兩腳自然分開一大步， 腳尖外擺， 腰胯放鬆， 自然站立。 左手扶胸， 右手叉腰，
十四、神龍探海
兩腳並步站立， 兩手直臂向上， 雙腿挺直， 兩腳不動， 身體左轉90度， 腰向左側下彎到極限， 兩手隨體轉彎腰向下， 握拳著地， 隨腰起浮振動下壓8次。 動作不停， 起身向右翻轉180度， 腰向右側下壓到極限， 兩手隨體腰繞環握拳著地， 兩腳不動， 腰連續起浮下壓8次， 動作姿勢不變， 重複對稱運動兩次， 起身自然站立。 兩腳分開， 與肩同寬， 兩腿伸直， 腰向前俯， 兩手隨腰向下握住兩腳腳腕， 上體和胯用力向襠下振動， 使腰壓彎到極限， 連續向襠下振動8次。
兩腳分開， 略比肩寬， 屈膝下蹲成馬步， 上體自然前俯， 兩手扶左膝蓋， 腿膝放鬆， 膝關節輕緩自然地從裡向外轉動8次， 從外向裡轉動8次。 換兩手扶右膝蓋， 重複以上動作。
十六、二龍戲珠
自然站立放鬆， 兩手心相對， 十指交叉握成球形， 屈肘抱於胸前， 手指朝上。 腕關節和踝關節放鬆， 從順時針方向旋轉18圈後， 再從反時針方向旋轉18圈。 右腳趾著地， 踝關節同時隨著腕關節向同一方向旋轉， 右左腳對稱交換旋轉。
十七、天人合一
自然站立， 全身放鬆， 兩腳分開， 略比肩寬， 兩手從兩側向上繞環， 隨腰前俯， 直臂向下。 兩腿屈膝， 以腰為軸， 身體向左， 向後， 向右， 向前緩慢輕鬆旋轉360度， 手心從下向上， 兩臂自然屈伸隨體轉動4次。 動作姿勢不變，再從右向後，向前旋轉4次。
十八、正氣永存
自然站立，全身放鬆，呼吸自然，兩眼微閉。兩手手指自然曲張，手心向下，慢慢向前平舉，與肩同高時松肩，肘微屈，兩手慢慢下沉於身兩側。兩手直臂從兩側輕柔緩慢向上展開，與肩同高時，手心從下翻轉向上，兩手輕鬆自如向上繞環至頭頂，兩臂伸直，手心相對，十指併攏，指尖朝上。兩臂自然屈肘下沉，兩手徐徐下降至頸部時，兩手分開，手心朝裡，兩手中指指尖相觸，兩手貼胸慢慢下降到腹下時，兩手分開置於兩側。動作姿勢不變，重複運動次數不限，達到全身輕鬆自然為止。
動作姿勢不變，再從右向後，向前旋轉4次。十八、正氣永存
自然站立，全身放鬆，呼吸自然，兩眼微閉。兩手手指自然曲張，手心向下，慢慢向前平舉，與肩同高時松肩，肘微屈，兩手慢慢下沉於身兩側。兩手直臂從兩側輕柔緩慢向上展開，與肩同高時，手心從下翻轉向上，兩手輕鬆自如向上繞環至頭頂，兩臂伸直，手心相對，十指併攏，指尖朝上。兩臂自然屈肘下沉，兩手徐徐下降至頸部時，兩手分開，手心朝裡，兩手中指指尖相觸，兩手貼胸慢慢下降到腹下時，兩手分開置於兩側。動作姿勢不變，重複運動次數不限，達到全身輕鬆自然為止。
