一、失眠的原因
1. 生理因素引起的失眠2. 內外部刺激引起的失眠3. 不良情緒引起的失眠4. 心理因素引起的失眠5. 環境改變引起的失眠6. 藥物因素引起的失眠7. 不良飲食引起的失眠二、治療失眠的食療方
三、失眠該如何調理
失眠的原因
1、生理因素引起的失眠精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。 隨著年齡的上升,睡眠效果也可發生變化而引起失眠。 丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
2、內外部刺激引起的失眠如白天勞累過度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏于白天不愉快的事情、身體不適等也都會對夢發生影像,對睡眠造成破壞。
許多人對情緒障礙缺乏認識,不知道情緒障礙是一種疾病,往往忽略了情緒障礙本身,都過分注重情緒障礙伴發的失眠、多夢、疼痛等症狀。 不知道如何調節和改善自己的情緒,反而誇大了不太客觀的體驗。
4、心理因素引起的失眠心理、精神因素導致的失眠心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。 生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等,會使人產生心理和生理反應,導致神經系統的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
因生理造成的失眠環境的改變,會使人產生生理上的反應,如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能是人們的失眠原因之一。 有的人對環境的適應性強,有的人則非常敏感、適應性差,環境一改變就睡不好。
6、藥物因素引起的失眠服用藥物和其他物質引起的失眠服用中樞興奮藥物是導致失眠原因之一,如減肥藥苯丙胺等。 長期服用安眠藥,一旦戒掉,也會出現戒斷症狀--睡眠淺,噩夢多。
7、不良飲食引起的失眠茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑--咖啡鹼,晚間飲用可引起失眠。 酒精干擾人的睡眠結構,使睡眠變淺,一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。
治療失眠的食療方
1、百合蓮子粥:取幹百合、蓮子(帶芯,水中泡發)、冰糖各30克,大米100克。 幹百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。 此粥清熱養陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
2、酸棗仁粥:酸棗仁末15克、粳米100克。 先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。 具有養心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
3、甘麥棗藕湯:蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。 將小麥洗淨,泡水1小時;紅棗泡軟,去核。 將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最後加鹽調味。 此湯有益氣養血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。
4、桑葚水:鮮桑葚60克,加水煮沸後再小火煎煮10分鐘,每晚睡前1小時服用。
失眠該如何調理
1、調整情緒,保持樂觀心態:樹立信心,加強自信。 尋求合理、有效的方法戰勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係(但不不能夠長期),不要將它想像得太嚴重,認為它對自己的人生會造成多壞的影響,很多朋友失眠幾年,也沒見他們的生活有多遭有多亂。
所以,當發覺自己失眠了,需要要好好平靜一下自己的心情。 把白天有不愉快的事情忘掉,並靜靜回想些輕鬆、高興的事,以愉悅的心情持續到入眠。
2、分析原因,快速根除:分析出自己產生失眠的原因是什麼,是因為情緒太過於激動,還是因為心情不好,或者說工作壓力過大等等,找到了原因,那麼你對自己的失眠就有一個更客觀、全面的認識,從而不會過度的憂慮與害怕。
