1月養腎防寒
養生原則:秋冬養陰、養腎防寒。
1月應注意鍛煉:多散步、慢跑等,
同時應注意保暖以防止呼吸道疾病的發生。
飲食宜忌:合理進補可及時補充氣血津液,
多吃羊肉、狗肉、雞肉、甲魚、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等。
以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。
當然體質偏熱、易上火的人士應注意緩補、少食為好。
忌一切寒涼之物,
如冰淇淋、生冷食品。
2月補水春捂
養生原則:春夏養陽、適當春捂。
起居:“立春雨水到,
早起晚睡覺”,立春以後氣候仍然乾燥,
補充水分也是很必要的。
飲食宜忌:宜多食辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等。
3月晚睡早起 食甜養肝
養生原則:春夏養陽、春養肝。
起居:春天萬物復蘇,
3月應該晚睡早起,
散步緩行,
這樣可以使精神愉快、身體健康。
飲食宜忌:多食甜,
如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等。
少食酸,
如番茄、檸檬、橘子等。
春季適當多吃能溫補陽氣的食物。
唐代藥王孫思邈說:“春日宜省酸,
增甘,
以養脾氣。
”中醫認為脾胃是後天之本,
春天應肝,
肝氣旺可傷脾,
春季要注意多食甜,
少食酸以養脾。
4月調陰陽
養生原則:補腎、調節陰陽。
養生關鍵:為保持心情舒暢,
選擇動作柔和、動中有靜的運動為宜,
如踏青、做操、打太極拳等。
飲食調攝方面,
須定時定量,
防暴飲暴食。
飲食宜忌:多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉,
少吃辛辣、油膩、大寒之物,
如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等。
推薦吃山楂枸杞燜兔肉,
用山楂、山藥各30克,
枸杞子15克,
兔肉500克,
紅棗4個,
一起燉煮。
5月關注心臟
養生原則:中醫理論認為,
“立夏”前後利於心臟的生理活動。
人們在春夏之交要順應天氣的變化,
重點關注心臟。
精神調養:“立夏”之際,
從精神上應保持良好的心態,
避免暴喜暴怒傷及心陽。
飲食宜忌:宜多食清熱利濕的食物。
如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿蔔、番茄、西瓜、山藥等。
6月晚睡早起
養生原則:注意增強體質,
避免季節性疾病和傳染病的發生,
如中暑、腮腺炎、水痘。
養生關鍵:要晚睡早起,
以順應陽氣的充盛,
利於氣血運行。
飲食宜忌:飲食清補為原則。
宜吃蔬菜、豆類、水果等,
如鳳梨、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。
忌辛辣油膩之品,
如羊肉、牛肉、豬肉、辣椒、蔥、薑等。
推薦多吃冬瓜薏米粥,
因為冬瓜清熱利濕。
7月勞逸結合 保護陽氣
養生原則:保護陽氣。
養生注意:對有心腦血管疾病的人來說,
要保證充足的睡眠,
並加強室內通風,
尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。
還要注意飲食衛生,
防止腸道傳染病。
暑天防中暑是非常重要的。
飲食宜忌:飲食應以清淡為主,
蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等,
水果則以西瓜為好。
忌辛辣油膩之品。
8月神志安寧
養生原則:防暑降溫。
養生注意:“秋老虎”屬溫燥,
損害人體的津液,
容易出現皮膚乾燥、眼幹、咽幹、少津液、小便黃、大便秘結等症狀。
老年人在此時還易發心腦血管意外。
精神調養:“立秋”後的精神調養應做到內心寧靜,
神志安寧,
心情舒暢,
切忌悲憂傷感,
以適應秋天容平之氣。
起居:生活上應開始“早臥早起,
與雞俱興”.
9月陰平陽秘 防秋燥
養生原則:陰陽平衡、陰平陽秘。
養生注意:登山能使心情愉快,
還可鍛煉身體。
防秋燥也非常關鍵。
飲食宜忌:宜多食西洋參、沙參、百合杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿蔔、梨等。
忌食:魚蝦、海腥,
如帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、辣椒等。
10月控情緒 養陰精
養生原則:秋冬養陰。
秋季必須保養體內陰氣,
當氣候變冷時,
正是人體陽氣收斂,
陰精潛藏于內之時,
故應以保養陰精為主。
精神調養:要注意控制情緒,
避免傷感,
多做開心喜好之事,
保持良好的心態,
平安度過秋季。
秋對應的臟器是肺,
所以此時要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精。
飲食宜忌:宜適當多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,
雞、牛肉、魚、大棗、山藥等以增強體質。
少吃蔥、薑、蒜、辛辣之品。
11月早臥晚起 保護陽氣
養生原則:養精蓄銳、增強體質。
精神調養:精神養生在十一月應做到精神安靜,保護陽氣,不過度消耗陰精,要保持良好的心態。
起居:生活中做到早臥晚起,保證充足的睡眠,注意背部保暖,這樣,有利於陽氣潛藏,陰精蓄積,穿著也應注意保暖。飲食上遵循“秋冬養陰”的原則。
飲食宜忌:多吃牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿蔔等。少食寒性之品,如海鮮等。
12月適度進補 動靜結合
養生原則:“因人、因時、因地”進補。
養生重點:養宜適度、動靜結合。精神上要積極向上,保持樂觀。如體質弱、消化功能差的人,要選擇“慢補”,適當多吃“當歸羊肉湯”等,還要多吃蔬菜,切忌過補、急補。體質好的人則要“平補”,不要過食油膩之品,以防產生內熱而誘發疾病。
飲食宜忌:可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。忌生冷,如海鮮等大寒之品及冷飲。
精神調養:精神養生在十一月應做到精神安靜,保護陽氣,不過度消耗陰精,要保持良好的心態。
起居:生活中做到早臥晚起,保證充足的睡眠,注意背部保暖,這樣,有利於陽氣潛藏,陰精蓄積,穿著也應注意保暖。飲食上遵循“秋冬養陰”的原則。
飲食宜忌:多吃牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿蔔等。少食寒性之品,如海鮮等。
12月適度進補 動靜結合
養生原則:“因人、因時、因地”進補。
養生重點:養宜適度、動靜結合。精神上要積極向上,保持樂觀。如體質弱、消化功能差的人,要選擇“慢補”,適當多吃“當歸羊肉湯”等,還要多吃蔬菜,切忌過補、急補。體質好的人則要“平補”,不要過食油膩之品,以防產生內熱而誘發疾病。
飲食宜忌:可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。忌生冷,如海鮮等大寒之品及冷飲。