減肥是每個人都在努力的目標， 很少有人對自己的身材是滿意的， 所以說每個人都在減肥， 最有效的減肥方法除了運動， 就是飲食控制了， 但是太過節食是很傷身的， 尤其是會給我們的腸胃帶來很大的負擔， 所以我們要學會健康吃， 不僅能吃飽不會餓， 還不會增加體重， 所以我們可以學習做減肥餐。
吃減肥餐的好處
肥胖多半是因為飲食導致的， 那麼也可以從飲食當中得到解決方法， 真正的減肥餐是不油膩且營養均衡的， 這樣才能達到減肥餐的標準， 從而達到健康的瘦身狀態。
減肥早餐的做法
1.紫薯加優酪乳加蛋白
紫薯的減肥功效
紫薯當中除了含有普通的紅薯營養成分之外， 還含有硒元素與花青素， 紫薯的營養非常豐富， 具有特殊的保健功能， 包括了蛋白質和十八種氨基酸， 很容易被人體消化和吸收。
紫薯當中的花青素對於上百種疾病有著預防和治療的作用， 也是維護人類健康最直接、最有效、最安全的自由基清除劑。
而且紅薯的纖維素含量比較高， 這類物質可以增加分辨的體積， 促進腸胃的蠕動， 清理腸腔內滯留的粘液、積氣和腐敗物質， 排出糞便當中的有毒物質和致癌物質， 保持大便的通常， 並且能改善消化道的環境。
除此之外， 紫薯還有滑腸的作用， 而且還能增加飽腹感， 減少進食的欲望，
優酪乳的減肥功效
優酪乳有通腸的效果， 所以利用優酪乳來減肥也是可以得， 並且還能幫助我們的身體補充鈣質， 降低肥胖者的體重， 卻不會影響到肌肉， 所以說早晨喝一杯優酪乳還是很有效果的。
蛋白的減肥功效
雞蛋本身就是一種很常見的食物， 能夠很好的為身體提供所需要的蛋白質以及多種營養素， 早餐當中吃雞蛋可以滿足人體一天之內所有的能量需求， 相比吃其他食物的人能更好的達到減肥的效果。
2.紅薯加蘋果加雞蛋白
紅薯的減肥效果和紫薯是一樣的， 能保健腸胃， 還能促進腸蠕動， 並且紅薯是一種粗糧， 含有的膳食纖維非常豐富， 既能減肥又能幫助我們補充營養。
蘋果的減肥功效
吃蘋果能讓人體攝入的熱量減少， 不足部分就需要體內積蓄的熱量來供給， 所謂體內積蓄的熱量也就是脂肪了， 體內的多餘脂肪消耗掉， 人自然就會變得很瘦。
減肥午餐怎麼做
1.瘦身粥
我們中午是可以喝粥的， 比如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等， 薏米粥可以幫助我們消除身體水腫， 麥片粥則是可以幫助我們促進腸胃消化， 荷葉粥具有減肥的功效， 效果都是非常不錯的。
2.白水煮菜或沙拉
然後我們可以吃一些清淡的白水煮菜或者是生菜沙拉， 但是我們不能加沙拉醬， 因為沙拉醬的脂肪含量很高， 蔬菜和瘦身粥搭配， 效果是非常棒的。
3.減肥蔬菜湯
我們可以準備半根蔥， 一塊薑和適量的大蒜， 再準備適量的花椒與幹辣椒，
番茄去皮， 開水焯一下， 然後缺塊， 蔥薑蒜準備好， 和幹辣椒一起放鍋裡面加冷水煮開， 放入番茄小火煮五分鐘左右。
然後放入洗乾淨切好的捲心菜煮， 差不多了就可以放入黃瓜片， 煮一分鐘左右再依次放入自然、白胡椒粉、鹽、醋、生抽即可。
晚餐怎麼吃能減肥
首先， 我們不要吃白米飯， 可以蒸一點南瓜或者是土豆， 南瓜對眼睛也比較好， 而且軟嫩香甜， 土豆本身的能量也不高， 蒸著吃也是最好的選擇。
可以吃一點涼拌菜， 比如涼拌木耳或者是洋蔥， 能排毒養顏還能降低血脂， 並且還有涼拌黃瓜和苦瓜， 這樣的蔬菜能量是很低的，
首先我們要把一根黃瓜清洗乾淨， 然後在準備杏仁， 咬一口黃瓜再吃一點杏仁， 也就是說黃瓜是沒有放油的， 把黃瓜和見過一起吃， 黃瓜的脆甜加上杏仁的香， 口感是很不錯的。
晚餐可以喝一點湯， 比如番茄雞蛋湯或者是紫菜湯， 這樣的湯做法簡單， 而且營養搭配也很好， 礦物質含量高， 也是人體所需要的。
雞蛋也是優質的蛋白質， 每天補充不僅有力量， 而且還會讓我們的皮膚變好， 記憶力也會變強， 能量也不高， 是美白抗曬的好視頻， 多吃番茄可以減少黑色素的形成。
結語：現在很多人都經常吃垃圾食品， 包括上班族吃的速食等， 不知不覺體重就會超重， 於是就想到各種各樣的減肥方法，其實健康飲食是不會胖的，反而節食會容易反彈，這是因為人們都對減肥有這麼一個誤區，認為節食就能減肥，這種想法是錯誤的，減肥是一個長久的事情，並不是一朝一夕就能瘦下來的，所以要堅持。
於是就想到各種各樣的減肥方法，其實健康飲食是不會胖的，反而節食會容易反彈，這是因為人們都對減肥有這麼一個誤區，認為節食就能減肥，這種想法是錯誤的，減肥是一個長久的事情，並不是一朝一夕就能瘦下來的，所以要堅持。