很多人在減肥的時候會選擇每天給自己的下肢綁上沙袋來減肥， 這樣減肥的效果很不錯， 而在古代的時候， 這樣的做法還可以幫助人們儘快的練成輕功， 對學功夫是非常有利的， 而在現代， 這個綁沙袋的做法同樣的使用， 用綁沙袋的方法來給自己減肥， 每天晚上綁上沙袋做上兩個小時， 那麼我們該如何來給自己綁沙袋減肥呢?
有兩種， 一種是沙綁腿， 比較寬， 是綁在小腿上的， 注意要穿長襪或者打繃帶， 否則它會亂動。 另一種是比較窄的， 是專門綁在踝關節上的， 就是腳腕上。
無論哪種， 注意不要綁的時間太長，
腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量但也會帶來一些負面影響.首先,腿部重量的增加會使你膝關節承受比平時更大的負擔,對你的腿部發育不利.(尤其是考慮到你的年齡)其次,其實腿上幫沙袋更多的是鍛煉腿部的橫向移動能力,對彈跳的增長並不明顯,而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量.舊而舊之容易使膝部勞損.(姚明就是個下肢力量訓練過度的典型例子).
腿上綁沙袋是為了鍛煉身體， 用的時候才綁沙袋， 完了就解下來。 注意：時間不要太長;沙袋的重量應該是自己能夠承受的， 而不會是一種負擔;還要方法得當、適度。 這樣， 是沒有負面影響的， 反而對身體健康、身高、減肥會有所促進。
如果自己想要減肥的話， 那麼給自己綁沙袋的時候就要選擇這些方式來綁， 讓自己更好的得到一些減肥的效果， 其實減肥的方法還有很多， 如果覺得這個方法有些困難， 而自己也不想做的話， 那麼就可以試試其他的方法， 不過這個綁沙袋的方法不僅可以減肥， 還有健身的效果， 大家有信心的話就要堅持。
