女性朋友們在平時可以通過有氧運動來減肥， 一半是不會出現長肌肉的情況， 但是你們要注意自己的飲食問題， 並且你們在生活中應該要注意運動量。 我們減肥的方法有呼啦圈以及慢跑等， 呼啦圈可以很好的調節我們腹部的贅肉， 讓我們的腰部變的更加好看， 所以女性朋友可以加強鍛煉。
有氧運動， 事實上， 許多健美選手都怕有氧運動， 因為會消耗脂肪， 而且不長肌肉。 你如果平時運動不想長肌肉， 完全可以做慢動作的運動， 如打太極拳， 競走等， 當然， 這個競走和運動員是有區別的， 你要比他們動作慢，
無論是在室內還是在室外， 運動時間是保證效果的重要指標， 一個小時到一個半小時的運動總量， 不會感到勞累， 效果也很好。 在運動的同時， 運動者要控制自己的脈搏， 20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態， 做到這些， 不但可以減肥也可以讓身體形態更加完美。
如果想讓體形更加完美一些， 可以偶爾給自己開開小灶， 健身操、拉丁舞、瑜伽， 這些都是能夠塑身的好運動。 除了保持運動的均衡， 食物營養的攝入也不可或缺。 很多人認為減肥就要不吃主食的理念是完全錯誤的。 主食能夠保證碳水化合物的供給， 而碳水化合物恰恰是促進脂肪氧化分解的最重要元素。
通過這篇文章對於怎麼運動才能不長肌肉的介紹， 相信你們應該都知道想要運動不長肌肉， 你們可以在平時通過慢跑的方法或者堅持廣播體操的方法， 你們需要注意的是避免運動過度以及飲食不均衡等， 你們要做到肌肉放鬆。
