減肥的方法有很多中, 飲食減肥是其中的一種, 那麼, 哪些食物可以幫助你減肥呢?接下來就讓小編來告訴大家, 趕快來看看吧。
1、燕麥片(無糖)
燕麥片含有大量的膳食纖維, 容易產生飽腹感, 促進新陳代謝, 讓你在消化時消耗更多能量。 並且, 燕麥片的可溶性膳食纖維是白米的12倍, 攝入的可溶性纖維在人體腸道內與水混合形成膠質, 令人體吸收食物養分的時間延長, 能較長時間地維持飽腹感, 以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望, 同時也可促進腸道蠕動, 預防便秘的發生。 你可以在早餐時用牛奶沖泡燕麥片,
2、雞蛋
沒錯, 雞蛋是有減肥的效果的!雞蛋含豐富的優質蛋白、人體必須氨基酸、維生素和其它微量元素鉀、鈉、鎂、磷等。 這些營養能幫助燃燒脂肪、促進新陳代謝。 此外, 雞蛋還富含DHA和卵磷脂、卵黃素, 可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒, 從血管排除後為機體所利用。 1個雞蛋只有80卡的熱量, 所以並不會超標。 重要的是食用的方法, 要牢記每天最多一個雞蛋, 也不要與豆漿一起吃, 更不要和白糖一起煮。 記住這三點, 你就可以放心的吃啦!
3、雞肉和其他純瘦肉
肉類中的蛋白質是人體所需要的各種營養素的核心。 人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長、免疫系統的正常維護都離不開它。
4、花生醬
在你心目中花生醬也是高熱量的代表, 但是正確的吃一樣有減肥的效果。 花生本身是很好的排毒佳品, 可以強健腸道, 消除便秘;而花生中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質, 可增加腸道的韌性。 花生醬能提供豐富的纖維、鉀、磷、鎂、鋅等, 雖然也含有高熱量和高脂肪, 但是花生醬的脂肪以單不飽和脂肪為主, 對心臟健康有益, 甚至能調節血液中的三酸甘油酯。 因此, 早餐用花生醬搭配全麥麵包,
5、杏仁等堅果類
不要因為士力架裡面有大量堅果仁就把堅果與高熱量劃等號, 其實正確食用堅果是能夠幫助你減肥的哦!堅果含有豐富的蛋白質、纖維素和大量的微量元素, 並且非常容易有飽腹感。 早上10點和下午3點兩個能量低點時候食用適量的堅果, 既能解決你的饑餓感, 又能補充能量, 最重要的是, 還不會長胖哦!
6、豆類
豆類含豐富膳食纖維, 能夠吸收體內水分, 還能分解脂肪及抑制脂肪積聚, 利於通便。 而大便暢通了, 食物在腸道停留時間就縮短了, 也能減少吸收。 而且, 而豆類有極佳的利尿排汗功效, 並能幫助身體燃燒脂肪, 塑造肌肉。 此外, 豆類的熱量主要來自於碳水化合物與優質大豆蛋白,
7、菠菜等綠色蔬菜
綠色蔬菜是維生素、礦物質(鈣、磷、鉀、鎂、鐵)、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來源。 抗氧化物能夠中和體內的部分自由基, 從而防止皮膚老化;大量的膳食纖維也能清除腸道內的毒素, 達到排毒通便的效果。 並且, 蔬菜的熱量極低, 多吃也不怕長胖!但要注意的是, 烹調的時候一定要少放油, 才能保證低熱量哦!
8、乳製品(脫脂或低脂牛奶、優酪乳、乳酪)
並不是所有的乳製品都有減肥的功效, “低脂”或“脫脂”是第一要素!脫脂牛奶、優酪乳、乳酪等都是很好的減肥食品。 乳製品種豐富的鈣質能夠促進骨骼生長, 而大量的優質蛋白質能夠加速你的新陳代謝,
9、橄欖油
誰說減肥一定要遠離油脂?吃的太素反而容易引發便秘的問題。 橄欖油富含的不飽和脂肪酸和維生素E,能促進血液迴圈和肌膚新陳代謝, 刺激消化, 降低膽固醇, 緩解胃痛、脹氣。 如果你為便秘所困擾, 那麼每天早餐時一湯匙橄欖油, 或者可以用全麥麵包沾著吃下, 將非常有助於緩解便秘。 如果能在做菜時使用橄欖油, 那麼你的餐桌將會低脂很多!
10、全麥或穀類主食
主食不一定只能是白米和小麥粉, 健康的選擇自然是更多的穀物。 穀物含有豐富的膳食纖維, 在人體內消化慢, 升糖指數也相對較低,比比吃由普通白麵粉做成的食品更能抵抗饑餓,因此也更有利於身材。有研究表明,吃全穀物主食的人比吃精緻穀物主食的人能減掉更多的脂肪。那麼,全穀物主食吃什麼?玉米、薏米、小米、全麥粉等都是主食的替代品。
11、乳清蛋白粉
乳清蛋白是牛奶中天然存在的一類可溶性的蛋白質,含有人體所需的所有必需氨基酸,其氨基酸組成模式與骨骼肌中的氨基酸組成模式幾乎完全一致,極其容易被人體所吸收。乳清蛋白的賴氨酸和精氨酸含量高,有助於肌肉生長並降低機體脂肪含量。此外,乳清蛋白還可以幫助你燃燒多餘脂肪,在攝入總熱量不變時,如果每日膳食中增加一些乳清蛋白的攝入量,則大大有助於消耗多餘脂肪,幫助你健康地控制體重。
12、莓類水果
草莓、藍莓等莓類水果含有大量的維生素C和花青素。維生素C能合成肉堿,促進脂肪代謝,加速脂肪的分解和燃燒;而花青素則是一種純天然抗氧化劑,可高效清除老化、壓力及外在污染產生的自由基,促進新陳代謝。多吃莓類水果不僅能夠保護心臟、提高視力、增加身體平衡性與協調性,更能幫助你控制食欲,達到很好的減肥效果。
13、綠茶
最近調查發現,那些堅持每天吃一大杯綠茶的減肥者,三個月後,減掉的脂肪比那些沒喝茶的人要多。研究人員發現,綠茶中的茶多酚能幫助人們燃燒更多的卡路里和脂肪。
14、湯
三餐前先喝湯,能減少人的饑餓感。特別是像番茄蛋湯,更容易飽肚而所含的熱量很少。
15、蔬菜沙拉
蔬菜沙拉,不要加太多的沙拉醬或乳酪。三餐前先吃一小份沙拉,能使正餐的食量減少7%,如果吃的沙拉份量大,正餐的食量能減少12%.
16、水
水是最健康的飲料。咖啡、果汁、汽水這些都是高熱量食物,喝太多容易導致攝入卡路里過多。
17、減肥奶昔
減肥奶昔不是減肥和保持身材的久宜之講。但對於那些一天一杯減肥奶昔,對於那些沒有辦法必變飲食習慣來減肥的人來說,還是有效的。減肥奶昔是懶人的減肥法。
18、葡萄柚
已有研究發現,葡萄柚有助減肥,而且能預防糖尿病。
研究發現,有兩組減肥者,第一組三餐飯後吃葡萄柚,連續12周後,體重平均減輕了3.6磅,最成功者體重減輕了10磅。而另一組不吃葡萄柚,只減掉了0.5磅。研究人員發現,飯後吃葡萄柚,體內的胰島素和血糖濃度降低了。
提供“減肥的食物你知道有哪些嗎”閱讀,如果你很喜歡這些分享的“減肥的食物你知道有哪些嗎”內容,希望你通過“減肥的食物你知道有哪些嗎”,找到通往健康之路的金鑰匙。
升糖指數也相對較低,比比吃由普通白麵粉做成的食品更能抵抗饑餓,因此也更有利於身材。有研究表明,吃全穀物主食的人比吃精緻穀物主食的人能減掉更多的脂肪。那麼,全穀物主食吃什麼?玉米、薏米、小米、全麥粉等都是主食的替代品。11、乳清蛋白粉
乳清蛋白是牛奶中天然存在的一類可溶性的蛋白質,含有人體所需的所有必需氨基酸,其氨基酸組成模式與骨骼肌中的氨基酸組成模式幾乎完全一致,極其容易被人體所吸收。乳清蛋白的賴氨酸和精氨酸含量高,有助於肌肉生長並降低機體脂肪含量。此外,乳清蛋白還可以幫助你燃燒多餘脂肪,在攝入總熱量不變時,如果每日膳食中增加一些乳清蛋白的攝入量,則大大有助於消耗多餘脂肪,幫助你健康地控制體重。
12、莓類水果
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13、綠茶
最近調查發現,那些堅持每天吃一大杯綠茶的減肥者,三個月後,減掉的脂肪比那些沒喝茶的人要多。研究人員發現,綠茶中的茶多酚能幫助人們燃燒更多的卡路里和脂肪。
14、湯
三餐前先喝湯,能減少人的饑餓感。特別是像番茄蛋湯,更容易飽肚而所含的熱量很少。
15、蔬菜沙拉
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16、水
水是最健康的飲料。咖啡、果汁、汽水這些都是高熱量食物,喝太多容易導致攝入卡路里過多。
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減肥奶昔不是減肥和保持身材的久宜之講。但對於那些一天一杯減肥奶昔,對於那些沒有辦法必變飲食習慣來減肥的人來說,還是有效的。減肥奶昔是懶人的減肥法。
18、葡萄柚
已有研究發現,葡萄柚有助減肥,而且能預防糖尿病。
研究發現,有兩組減肥者,第一組三餐飯後吃葡萄柚,連續12周後,體重平均減輕了3.6磅,最成功者體重減輕了10磅。而另一組不吃葡萄柚,只減掉了0.5磅。研究人員發現,飯後吃葡萄柚,體內的胰島素和血糖濃度降低了。
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