運動遲緩、關節不靈活並不是不可逆轉的， 下面介紹一組鍛煉方法， 以求能延緩衰老：
①輪流舉臂或同時抬舉雙臂， 臂部儘量伸直。
②仰臥或俯臥伸軀， 仰臥時腰部儘量上抬。
③坐位或倚物而立， 一腿抬起， 前後左右轉動腳掌， 兩腿交替進行。
④用力屈伸手指， 速度由慢逐漸加快， 可左右手交替或雙手同時進行。
⑤前後左右轉動頭部， 要有一定幅度， 動作宜緩慢。
⑥雙臂平舉， 做下蹲和起立動作。 ⑦左右腿交替做踢腿動作， 踢腿時儘量繃直上抬。
⑧向左、向右、向前屈體。
上述動作每次做10～15分鐘。
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