我們的身體在經歷一定的時間消磨後都會出現一定的不適， 而如果想把這些不適降到最低， 就應該是多多鍛煉自己的身體， 減緩其衰老的速度。 下面我們來講一下有效的保健動作有哪些？
老人日常有效的保健動作
1、頭部
平時應多按摩頭部， 可以用手代替梳子梳頭， 按照從頭頂到後腦勺， 再從頭頂到耳朵兩側的順序， 來回各推三四十次， 使頭部產生熱麻感。
大腦還對氧氣情有獨鍾， 跑步、快走等有氧運動有助於改善大腦血液迴圈， 保證充足的血氧供應， 打打乒乓球、羽毛球可以提高大腦反應能力、延緩衰老。
2、前胸
可以採取虛掌輕叩輕拍的方法來保健， 將五指併攏、掌心中空， 對準胸部正中間的胸骨， 以適當力度拍擊。 每次拍3~5下， 停10秒左右， 每天3~5分鐘。 也可以用手掌上下摩擦頸部到心窩的部位。 另外， 還要多做擴胸運動和深呼吸。
3、耳朵
腎是先天之本、生命之源， 搓彈雙耳是最廉價的強腎方法。 兩手分別輕捏左右耳耳垂， 再搓摩至發紅發熱。 然後揪住耳垂往下拉， 再放手讓耳垂彈回， 每天做兩三次， 每次1分鐘。
長期堅持， 能起到抗衰養顏的作用， 對頭痛、耳鳴等疾病也有幫助。
4、後背
後背的保健首先要防寒， 背部一旦受寒， 就會損傷人體的陽氣， 導致呼吸道疾病， 引起舊病復發、加重等現象。 中老年人沒事可以多用後背蹭蹭門框，
5、肚臍
中醫一直提倡“腹宜常揉”的保健法， 講究的就是在醒後、睡前分別揉按小腹周圍， 長期堅持， 可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。
專家建議， 還可以飯後進行腹部按摩， 將手心放在肚臍上， 採用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周， 幫助消化。
6、腋窩
中醫認為腋窩處有一個重要穴位， 名為極泉， 按摩此穴位有寬胸甯神、強心的功效。
平時可以多按揉腋窩， 用右手食指、中指和無名指的指腹， 先順時針、後逆時針按摩左側腋窩15次， 然後換左手按摩右側腋窩， 每次持續3至5分鐘即可。
還可以抬高一側手臂， 把另一隻手的拇指放在肩關節處， 用中指輕彈腋窩底， 可時快時慢變換節奏， 並左右交替進行。
7、膝蓋
中老年人可以每天早晚將兩手搓熱， 分別放在兩膝關節處， 用手按揉， 左右各30次， 以膝部感覺微熱為佳。 還可以兩腿併攏， 屈膝半蹲， 兩手扶膝， 輕輕轉動膝部。 經常按摩膝蓋使其氣血流暢、防病治病。
8、腳部
隔兩三天用熱水泡腳， 每次半小時， 是非常簡便易行的保健方法， 起到溫經通絡、促進血液迴圈的作用。 如果在泡腳水中加入一些有助氣血運行的中藥， 如當歸、紅花、三七等， 效果會更好。
老年人養生食譜
1、黑芝麻粥
黑芝麻淘淨曬乾， 炒熟研細， 每次取25克， 投入以100克粳米煮至將熟的粥內， 加蜂蜜1匙，
2、蘋果粥
蘋果500克， 西米、白糖各100克， 加水適量， 共煮成粥。 蘋果粥具有生津、潤肺、除煩、解暑、健胃等作用， 適用於氣力不足、反胃、消化不良、腸炎痢疾、大便幹結、高血壓等。
3、白木耳粥
粳米250克， 白木耳15克， 加水適量， 共煮成粥。 白木耳是秋季滋陰、潤肺、生津的滋補佳品。 白木耳粥具有潤肺止咳、益氣補腎的作用。 適用于陰虛內熱燥咳、氣陰兩虛等。
