膝骨關節炎， 俗稱老寒腿， 是困擾不少老年人的一種常見疾病， 主要表現在關節腫脹、疼痛， 其疼痛特點為活動時加重， 休息後可以緩解。 本病常常在寒冷的季節以及陰雨天加重， 初期往往表現為膝關節的不適， 逐漸出現疼痛及腫脹， 甚至活動不利、關節變形， 發作時間也逐漸從一年一次演變為每年冬季或受涼時均有不適。
老寒腿是膝關節正常的退變， 只是每個人退變的時間及程度不同， 為了讓我們的膝關節更年輕， 我們建議控制體重， 避免頻繁的爬山、爬樓梯、反復深蹲等不正確的鍛煉方式，
老寒腿犯了怎麼辦
1、注意保暖， 氣溫驟降時一定要添加衣物， 尤其是下肢膝關節的保護。 對於一些愛美女士， 冬季擔心衣著臃腫難看， 仍喜歡穿著絲襪裙裝或單薄的衣褲， 為避免早日患上老寒腿， 還是應以保暖舒適的衣褲為主。
2、房間注意保持溫暖、乾燥， 避免居處濕地。
3、建議進行非負重的有氧運動。 注意進行股四頭肌的鍛煉。
冬季老寒腿如何鍛煉
1、坐在板凳上或是床邊， 快速繃直小腿， 與大腿成直線， 足尖儘量內勾， 保持5秒， 再慢慢放下。 這為一組， 每組做15個， 一次做3-5組， 一天做2次。
2、仰臥在床上， 單腿繃直， 上抬30度左右， 保持10-30秒， 換另一條腿。 兩腿交替運動，
3、仰臥在床上， 一條腿膝蓋彎曲， 使大腿與小腿的角度小於直角， 另一條腿伸直， 將伸直的腿向上抬， 離地面大約10公分左右， 保持5秒鐘左右的時間不動， 然後慢慢放下回到平躺的姿勢。 休息2—3秒後， 再往上抬腿， 重複同樣的動作， 反復做20次。
4、仰臥， 一側下肢伸直， 另一側下肢屈膝屈髖使大腿儘量靠近胸部， 然後交替練習另一側下肢。
5、沒事的時候， 背靠牆， 儘量緊貼， 往上快速提腳跟， 保持5秒再放下， 10次為一組， 每次做3-5組。 這也是增加踝關節穩定性的好辦法， 尤其是對走長了時間腳就疼的人。
