很多老人熱衷養生, 可是卻經常遇到誤區。 推薦幾個方法可以幫老人們避開一些常見的保健誤區。
1、跑不如走
運動有益長壽, 但要量力而行。 有些老人喜歡在晨練時快跑, 這並不值得提倡。 因為, 跑步時機體耗氧量會增加, 易導致呼吸短促、機體缺氧, 而大多數老人本身患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病, 很容易誘發心肌梗塞或腦血管意外。 對老人來說, 運動的最佳選擇是散步, 同時甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯, 適可而止。 體質很好的老人可以嘗試慢跑, 但一定要做好跑前熱身和整理運動。
2、聽不如唱
聽個小曲兒排遣寂寞, 是不少老年人的愛好。 但如果要達到延年益壽的效果, 光聽就不夠了。 老人最好選擇開口唱出來。 經常放聲歌唱, 除了增加肺活量, 一定程度上改善其心肺功能之外, 還能提高認知能力, 增強思維活力及記憶力。 從心理學角度說, 唱歌能有效調節情緒:憂傷的歌有助於宣洩不滿、壓抑, 輕快的歌能增加快樂, 經典老歌還能喚起人們對青春的回憶, 增添朝氣, 對生活充滿希望。
3、藥補不如食補
時下, 越來越多的老人追求口服液、維生素片的藥補效果, 或者過度迷信大補的中藥材如人參、黃芪等。 實際上, 不論哪種保健品, 都容易出現成分不明、藥不對症、應用過量等弊端。 相比之下, 食補從日常食物而來,
4、多吃不如好睡
民間有句俗語, “吃人參不如睡五更”。 意思就是說吃得再好也不如充足的睡眠。 老年人隨著年齡變化, 睡眠時間、睡眠品質都會慢慢下滑, 這 需要引起足夠的重視。 睡眠的好壞將直接關係到老人對疾病的抵抗力。 一般情況下, 60~80歲的老年人, 每天最好睡足6~8小時。 但睡眠時間超過10小時以 上或者少於4小時對健康都不利。
老年人冬季適宜的食物
1、狗肉
狗肉含有較多的牛磺酸、多肽, 而脂肪很少。 中醫認為, 狗肉性溫, 有補氣溫腎、助陽散寒之功效, 對腰痛、畏寒、夜間多尿、增添熱量有很好作用。
2、鱸魚
鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。 中醫認為鱸魚性溫、味甘, 有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。 冬天鱸魚肥腴可人, 魚肉細膩, 是最好的食用鱸魚季節。
3、牛奶
牛奶是人體營養素的最好來源之一。 蛋白質中含有人體9種必需氨基酸;脂肪的顆粒小, 呈高度分散狀態, 所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖,
4、黑木耳
黑木耳含較多的微量元素、維生素B1、B2、胡蘿蔔素、甘露糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等, 有防止血液凝結、心腦血管疾病、大便幹結的作用。 中醫認為黑木耳性平、味甘, 有補氣、益智、生血功效, 對貧血、腰腿酸軟、肢體麻木有效。
5、香菇
香菇含有多種維生素和礦物質、50多種酶及游離氨基酸、膽鹼等, 有抑制體內合成膽固醇, 促進膽固醇分解和排出, 防止血脂升高的功效。