1做高抬腿運動
清每天早上起床以後， 我們可以在自家客廳或者房間裡做五組高抬腿運動， 每組大約一分鐘， 當你做完一組後可以稍作休息。 其實， 高抬腿是一項非常好的運動， 它在瘦大腿上有奇效， 它很好地運動到大腿上的肌肉， 能夠促進腿部脂肪的快速燃燒。
2飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動， 這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。 去洗洗碗， 收拾一下廚房很不錯， 這樣可以讓你站一會。 你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。
如果你有時間的話，
3洗澡時按摩一會
每次我們在沐浴的同時一定要是站著洗澡， 因為這樣可以幫助你消耗更多的熱量。 當你用熱水沖洗兩分鐘之後， 再用手按摩大腿部;然後改用冷水沖洗兩分鐘， 再用手幫大腿按摩。 這樣反復多弄幾次， 就可以很好地促進大腿的血液迴圈， 幫助快速燃燒大腿上面多餘的脂肪， 從而達到減肥減腿的目的。
4騎腳踏車
很多人喜歡騎腳踏車， 騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動， 不僅有趣還能快速減肥， 真的是一舉兩得。 如果你空閒的時候， 可以騎腳踏車出去郊外或者附近的公園玩玩。
因為騎腳踏車可以快速的減掉大腿的贅肉。 而且在騎車的過程中還能很好地鍛煉到自己大腿的肌肉， 經常騎腳踏車就能將腿上面多餘的脂肪消滅掉。
5睡前減腿
睡前可以做一些減腿操， 讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。 下面介紹一種簡單的減腿操：側睡在床上， 將身體躺直， 抬起遠離床那只腳， 抬到與床差不多垂直， 反復抬腳動作二十次。 然後換一個方向側身睡， 用另一隻腳做抬腳運動。 直到自己感受到大腿酸軟就可以停。 這種是很不錯的減腿操， 躺在床上還沒睡得著的時候要多做， 一個星期後， 你會發現你大腿內側的肌肉變得結實， 大腿變得纖細了。
6多吃減腿食物
平時要多吃一些減腿的食物， 知道什麼食物可以幫助你減腿嗎?菠菜可以促進血液迴圈， 幫助脂肪的燃燒， 是很不錯的減腿蔬菜。 而蘋果含有蘋果酸， 可以加速身體代謝， 並且蘋果含有豐富的鈣， 可以減少下半身的水腫， 是一種不錯的瘦身水果。 西柚也很好， 它的熱量很低， 並且含有豐富的鉀， 可以幫組減少大腿脂肪的積累， 愛美的mm們可以多吃。
7多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯， 如果你的公司是在五樓或六樓， 吃完午飯後可以直接走上去， 消化一下自己剛吃進去的東西， 順便幫腿部做個減肥。 走樓梯可以拉動大腿肌肉， 促進血液迴圈， 促進脂肪的燃燒。 想減腿的MM們， 不妨多走走樓梯， 會讓你有意想不到的驚喜的。
8均衡飲食
一個人的飲食很重要， 它不單止關係到我們是否肥瘦， 更會直接影響到我們的健康。 平時不要吃太多的垃圾食品， 煎炸的東西要少吃。 蔬菜水果要多吃， 它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維， 有效地調理身體， 並且有減腿的作用。 不想要大象腿的MM們， 要注意的飲食， 記得要健康食品是少油少鹽。
