睡眠對老年人的健康來也十分重要的。 生理學家認為60～70歲的老人每天應睡9～10個小時， 而70～80歲的老人每天應該睡11～12小時， 老年人和年輕人一樣也需要充足的睡眠， 這才是健康長壽之道。
1、溫牛奶
溫牛奶可促進睡眠並不是荒誕的說法。 牛奶含有一些色胺酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣， 鈣有利於大腦充分利用色胺酸。 而且它能讓人產生重返幼年的感覺， 對嬰兒來說， 溫暖的瓶子就意味著“放鬆， 一切都很好”。
2、蜂蜜
往你的溫牛奶中， 或香草茶中放入少量蜂蜜。 許多糖是有刺激性的， 但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，
3、香蕉
它們的果皮內包著的東西， 實際上就是“安眠藥片”。 香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
4、菊花茶
菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品， 是因為它所具有的適度的鎮靜效果， 對無法放鬆的神經或身體來說， 它是完美的天然對抗手段。
5、燕麥片
燕麥片富含促進睡眠的物質， 能誘使產生褪黑素， 一小碗加入少許糖汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果， 但如果你大量咀嚼燕麥片， 效果會更佳。
6、杏仁
只要一小把這種堅果， 就能誘發睡眠， 因為它既含有色胺酸， 又含有適量的肌肉鬆弛劑--鎂。
失眠帶來的危害
1、失眠引起健忘
失眠引起的危害常見的可能就是健忘了， 這是由於失眠使腦功能活動受到影響所致。 並且， 失眠患者的注意力不能集中， 更容易健忘。
2、失眠引起衰老
現代研究證明， 人的皮膚健美與其睡眠狀態密切相關。 失眠患者神情黯然， 眼圈黑暈， 臉色晦暗， 面頰有色斑， 皮膚鬆弛皺褶。
3、失眠引起肥胖
一般人以為睡眠好的人容易發胖， 但研究結果恰好相反， 每晚多睡一小時有助減肥， 而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加。
4、失眠還會引發其他疾病
專家指出， 失眠引起的危害中為嚴重的就是導致多種疾病的患病風險上升， 如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合症以及抑鬱、焦慮障礙等。
5、失眠引起精神不振
失眠症患者常見的症狀就是注意力不集中的的情況， 還會出現精神不振的情況， 還會產生抑鬱、焦慮、精神緊張等情緒。
大腦皮層功能失調， 引起植物神經紊亂， 失眠往往導致白天緊張易怒、與周圍人群相處不融洽等。
6、失眠多夢易驚醒
失眠症的患者一般都睡不好， 尤其是在做夢的時候一般睡眠都是不怎麼好的， 特別是一些在晚上噩夢連連的人們更是很容易就被驚醒。
失眠患者也是這樣子的， 長期的做夢導致睡眠品質下降， 在夜裡有一點點的聲響也很容易被驚醒。
