人人生而愛美。 可是不少人因為肥胖， 體形不好看， 也就談不上美了。 那有什麼減肥食物能夠快速有效的實現減肥嗎？
5大減肥食物可有效抑制食欲
1、杏仁
杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素， 其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感， 減低想吃東西的欲望， 有利於控制體重。
2、黑巧克力
別以為吃巧克力一定會發胖哦!黑巧克力可不同， 吃一兩塊含有70%可哥粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求， 因為它特有的苦味能抑制食欲。 黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢，
3、燕麥片
燕麥片中含有大量的膳食纖維， 能夠減緩食物的消化過程。 早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放， 也能延緩血糖上升。 還不容易餓， 是健康又能降低食欲的好食物。
4、扁豆
扁豆是很好的平坦小腹的食品。 扁豆中蛋白質和可溶性纖維含量很高， 這兩種營養物質都有穩定血糖含量的作用。 所以， 吃扁豆可以抑制食欲， 增強飽腹感， 吃扁豆還可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加， 尤其是腹部的。
5、生菜
給低脂減肥者補充丟失的纖維素市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜， 還有油麥菜， 都可以算作生菜的一種。 和另一種常見的蔬菜白菜相比， 生菜纖維含量更多， 有消除多餘脂肪的作用，
減肥運動方法
一、游泳減肥
在各種減肥方法中， 最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中， 最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。 這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍， 人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量， 與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。 所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快， 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量， 而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間， 所以游泳是非常理想的減肥方法。 游泳時， 人體靠水的浮力托起， 手足並用， 全身的關節、肌肉均勻地協調起來， 人的各個部位都得到舒展，
二、慢跑減肥
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王， 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。 慢跑動作簡單， 運動量也很容易調整， 瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中， 腰、背和四肢都在不停的運動， 除了有效健身外， 還能燃燒脂肪， 從而減少體內脂肪的存儲， 達到瘦身的效果。 但需要注意的是， 慢跑要及時補充水分。 每天最好跑3-5000米， 按正常跑就行， 不用前腳掌地跑。 跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑， 對於保持中老年人良好的心臟功能， 防止肺組織彈性衰退， 預防肌肉萎縮， 防治冠心病、高血壓、動脈硬化等， 具有積極的作用。 同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
