白領緩解疲勞的4個動作

如果前一天晚上熬夜或沒睡好， 第二天上班就會哈欠連天， 這就會給工作帶來很多不便， 怎麼辦呢？小編有4個小動作可以迅速支走疲勞， 趕緊來學學吧！

緩解疲勞的動作

1、深呼吸

深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量， 提高血氧飽和度， 促進全身各器官、各系統充分發揮功能。 另外， 還可促進肺部血液迴圈， 有利於肺內的殘氣及其他代謝產物順利排出。 此外， 深呼吸還能刺激肺泡牽張器， 引起副交感神經興奮， 從而能放鬆身體， 緩解緊張情緒。

2、伸懶腰

“伸懶腰可健美解乏。 ”伸頸舉臂是一項伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的鍛煉方式，

在短短幾秒鐘內， 可將很多淤積停滯的血液趕回心臟， 增大血液迴圈量， 改善血液迴圈。 此外， 伸懶腰還能疏通頸部血管， 讓其順暢地把血液輸送到大腦， 使大腦得到充足的營養， 從而緩解疲勞， 振奮精神。

另一方面， 經常做伸懶腰的動作還會拉伸全身肌肉， 能有效防止腰肌勞損， 及時糾正脊柱過度向前彎曲， 保持健美體形。

3、擴胸運動

人們在工作之余、疲勞時， 不妨做幾下擴胸動作。 這樣不但可以鍛煉胸肌， 還可以增大肺活量， 改善呼吸功能， 提高工作和生活品質。 同時， 擴胸使胸部肌肉得到運動， 拉伸和刺激了胸腺， 促其分泌更多的免疫物質， 從而提高抗病抗癌能力。

4、浴手

浴手是保健按摩中的一種。

取習慣體位， 排除雜念， 心靜神凝， 耳不旁聽， 目不遠視， 意守肚臍， 兩手合掌由慢到快搓熱。

緩解疲勞吃什麼好

1、香蕉

香蕉被稱為“高能量的食品”， 含有極易為人體吸收的碳水化合物， 同時還富含鉀。 鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能， 但它不能在體內儲存很多時間， 人在劇烈運動後， 體內的鉀會降得很低。 研究表明， 鉀過低會導致肌肉疼痛， 心律不齊、反應遲緩等， 而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

2、草莓

草莓含有豐富的維生素c， 而維生素c有助於人體吸收鐵質， 使細胞獲得滋養， 因此多吃草莓能使人精力充沛。

3、金槍魚

在高蛋白質的魚類中， 金槍魚含有豐富的酪胺酸， 酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，

使人注意力集中， 思維敏捷。