春季養生小常識大家知道嗎?一年之計在於春， 大家可以在這個美好的春天有個很好健身方法哦， 那麼做護腎操能強筋骨嗎?相信大家肯定不太相信吧， 那麼還等什麼呢， 我們一起來看看吧。
一年之計在於春， 萬物復蘇， 空氣清新。 春天時， 人們容易犯“春困”， 此時若加強積極的健身活動， 有助於克服“春困”， 令人精神抖擻。 但春季鍛煉身體是有講究的， 不當鍛煉可能會引發一些疾病。
1.不宜過早外出鍛煉
春天晨間氣溫低， 濕度大， 因室內外溫差較大， 人體驟然受冷， 容易傷風感冒;而且太陽出來前空氣中的氧含量低，
此外， 早晨空氣污染相對較為嚴重， 會使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重， 故春天應在太陽升起後到戶外運動為宜。
那種聞雞起舞的觀念在春天不太合適。 研究表明， 下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣， 此時的空氣比較乾淨， 所以鍛煉時間可選擇14：00至20：00比較適宜。
鍛煉地點選擇空氣清新的戶外場所， 如公園、山坡、樹林、河邊等地， 避免空氣污染的地方。
2.選擇合適的運動項目
春季以增強心肺功能的鍛煉為主， 如步行、爬山、跳繩、方風箏、慢跑、春遊、太極拳等。 其中步行簡單易行， 可首選， 運動量可以自行調控， 適合任何年齡段。
3.不宜驟然進行， 不做無準備的鍛煉
中老年人晨起後肌肉鬆馳， 關節韌帶僵硬， 四肢功能不協調， 故鍛煉前應輕柔地活動軀體， 活動腰部， 放鬆肌肉， 活動關節， 搓搓手、臉、耳等暴露於外的部位， 以促進局部血液迴圈， 以提高運動的興奮性， 防止因驟然鍛煉而誘發扭傷等意外傷害。
4.注意運動強度
春練的目的是通過運動來強健體魄， 不需要進行高強度的劇烈運動以避免由於過度活動和損耗而對人體產生不利影響。
鍛煉的強度一般應在鍛煉後一小時恢復正常為合理。 春季鍛煉不宜出汗過多， 剛出汗就可以了， 鍛煉結束時還要立即擦乾汗液， 換上乾淨衣物， 以防著涼。
5.霧天不宜進行鍛煉
霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。
在霧氣中鍛煉， 人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後， 會將霧氣中大量的有害物質吸入體內， 反倒讓鍛煉成為了無形殺手， 造成有害物質對呼吸系統的致害， 產生呼吸困難、胸悶、心悸等不良症狀， 病原體也會乘虛而入， 危害人體健康。
6.不宜張嘴呼吸
要學會鼻吸口呼， 鍛煉應養成用鼻子呼吸的習慣， 因鼻子對空氣有過濾作用， 使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
做套護腎操強筋骨
如果把人體比做一棵大樹， 那麼腎就是大樹的根， 根深方能葉茂， 腎好身體才結實。 這裡給大家推薦一套簡單的護腎操， 幾個動作就能強身健體。
握固：寧神護氣， 抵禦外邪。 手上的穴位眾多， 且與全身臟器相連。 握固能刺激手部穴位，
站樁：充沛腎元， 強筋健骨。 “要把骨髓洗， 先從站樁起”， 站樁不僅可以讓人全身放鬆， 而且可補精益氣、強筋健骨。 兩腳分開， 與肩同寬， 兩手由身體兩側向前合抱於腹前， 位置與臍同高， 兩臂抱圓， 同時兩膝微屈， 重心下沉， 兩膝關節微微向兩旁打開， 維持1~2分鐘後站起， 放鬆， 再重複。 做此動作時， 注意背略弓、胸要含、背要拔， 緩慢呼吸， 不要憋氣。
轉腰：壯實肌肉， 暢達經脈。 腎位於後腰， 經常轉動腰部可以增強肌肉力量， 暖腎補精， 預防腰椎病、腰肌勞損等疾病。
顛足：放鬆軀幹， 補腎納氣。 腎經起源於足小趾， 顛足可有效刺激腎經上的各個穴位， 並牽拉放鬆軀幹肌群， 補腎納氣。 兩腿併攏， 提肛收腹， 肩向下沉， 立項豎脊， 腳趾用力抓地後提起腳後跟， 然後身體向下有節奏地顛動。 注意身體放鬆， 先緩緩下落一半， 而後輕震地面。 提踵時儘量維持10秒以上， 腳跟落地時要輕柔。
另外， 經常按摩腰部、雙腳等， 借助手部的熱感刺激穴位， 也能疏通經絡， 保護我們的腎臟。
結語：多麼美好的春季， 我們需要更好地健身方法， 小編為大家介紹的做套護腎操強筋骨哦， 希望大家的身體健康，才是小編的願望哦。如果大家喜歡小編的文章，那麼就一定要關注小編的養生文章哦。
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