一年四季無論何時愛美的女性總會讓自己優雅、苗條， 當然其減肥方法也是五花八門， 各有利弊， 速效瘦身減肥操有哪些?今天小編就教大家最為熟悉的鄭多燕減肥操讓你瞬間瘦下來。
速效瘦身減肥操
Step1
仰臥抬腿， 雙手舉在耳朵兩側， 利用腰腹力量坐起， 雙手抱住膝蓋;
Step2
仰臥， 雙腿跟地面呈45度角， 雙手掌心向下置於身體兩側， 左腳彎曲， 靠近胸部， 雙手抱頭向上起， 手肘儘量靠近膝蓋， 然後身體和臉轉向左側;換右腳， 轉右側;
Step3
仰臥， 雙腿跟地面呈45度角， 雙手掌心向下置於身體兩側， 雙腿繃直， 借助腰部力量往頭部方向抬，
Step4
臀部坐地， 雙手支持身體， 雙腿跟地面呈30度角， 坐起， 大腿與地面垂直， 小腿與地面平行;
Step5
仰臥， 屈腿分開45度， 雙手掌心向下置於身體兩側， 向上拱起身體， 可踮起腳尖增加難度。
老師建議， 剛開始可以選擇兩三組練習， 每組重複10-15次， 做完1組休息30-45秒。 若想達到最佳瘦身效果， 練習前熱身跑步或跳繩半小時， 再將5組動作全部完成。
鄭多燕減肥操
第一步
動作：墩坐和劈腿
目標：鍛煉上半身， 心肺活力和下半身減肥
首先雙腳分開站直， 雙手放在身體兩側， 然後下蹲直到大腿與地面平行， 保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。 然後重新站直， 將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上，
第二步
動作：石頭般搖擺
目標：鍛煉心臟
面朝下貼近地面， 讓前臂成為你的支撐， 手掌向下。 保證的你的手臂在適當的位置上， 然後以腳尖為支點， 將身體以最快速度向左側傾斜， 同時注意保持平衡， 然後再往西側傾斜。 建議每組8到10次， 中間休息30秒。
第三步
動作：前弓箭步和扭身
目標：鍛煉手臂， 心臟， 背部和腿
雙腿分開站立， 兩手垂立在身體兩側， 然後讓你的左腿向前突使得你的右膝蓋靠近地面而左大腿與地面保持平衡。 身體向前傾斜， 盡力讓位於坐腿兩側的雙手觸碰地面。
第四步
動作：俯臥撐式滿爬
目標：鍛煉胸部， 心臟和臀部
面朝下貼近地面， 雙手分開至肩寬的距離， 讓胸部盡可能靠近地板， 並保持該姿勢。 然後彎曲右膝蓋至到右肘的外側。 再回到原來的姿勢做另外一邊。 建議每組12到15次， 中間休息30秒。
第五步
動作：激烈蹲跳
目標：去除下半身贅肉
雙腿叉開站立， 腳尖朝外， 雙臂放在身體兩側。 慢慢下蹲， 直到大腿和地面平行， 且手指能夠觸碰到地面。 然後立刻盡可能高的跳起， 保持你的手張開且筆直的伸過頭頂。
第六步
動作：伏地挺身
目標：鍛煉三頭肌， 胸部和心肺功能
雙手分開匍匐在地板上， 將胸部盡可能貼近地板且同時保持手臂與身體平行， 同時手肘與手臂垂直， 然後復原。 建議每組12到15次， 中間休息30秒。 如果想降低難度可以彎曲點膝蓋， 對女孩子來說沒什麼不好意思的。
第七步
動作：伸手和下壓
目標：訓練心臟功能和下半身
雙腿併攏站好， 雙手放於身體兩側， 然後將左膝向後彎曲， 再慢慢讓上身往前壓， 同時右手向外伸直， 左手穿過身體觸碰右腳尖外側地面。 最後舉起你的左手邊慢慢站直， 同時將右手放回身邊， 再向前舉起你的左大腿。 然後收回左腿， 換做另一側。 建議每組12到15次， 然後換側， 每做3遍休息30秒。
結語：說到減肥那是人人都希望的， 但這過程總會給我們帶來很大的打擊， 不是瘦不下來就是瘦的不明顯。 今天小編給大家推薦的減肥操， 有興趣的朋友可一定要試試哦!非常簡單快捷， 減肥效果那可是非常好的哦!
