寒冷冬季是心腦血管疾病的高發期， 清晨又是突發心梗、腦梗的魔鬼時間段， 再加上老年人的生理機能下降， 代償能力減退， 原有病變就容易在冷天及清晨遭遇更大“寒流”， 嚴重時甚至危及生命。 因此推薦老年人起床前做套“養心”操， 有助於調節植物神經系統功能， 促進血液迴圈， 增強內臟運動功能及內分泌機能， 及時改善心腦血管功能， 從而起到很好的保健作用。
1.擦面叩齒：仰臥床上， 兩手擦熱， 擦面數次， 然後自額前兩側顳部向後至枕部， 再沿頸部向下分按兩肩， 再轉至額前， 反復按摩20次左右。 同時，
2.搓胸揉腹：以雙手掌根部依次從上至下、從外至內的方向搓熱前胸及兩肋， 以達到寬胸理氣的效果， 同時刺激胸腺， 有助增強自身免疫力。 再用雙手掌心交替順時針方向輕摩臍周各20次， 因臍周有神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位， 有助於改善心臟和各臟腑機能。
3.擴胸轉腰：披衣坐直， 雙肩下沉， 放鬆背部， 輕輕握拳， 擴展胸部20次左右， 用腰帶動身體分別向左右各轉動20次， 有助舒張心肺血管， 增強心肺供氧能力， 從而提高心肺功能。
4.捶背摩腳：兩手半握拳， 同時捶擊腰背部10次， 手法輕柔， 不可用力過大， 同時意守“腎俞”、“命門”等穴位。 中醫認為， “意到則氣到， 氣到則血行， 血行則病不生”， 意守穴位有助於該處皮膚點溫度升高，
這套保健操簡單易行， 強度適宜， 有助於提高老年朋友的心臟功能， 長期堅持還能改善血脂， 降低血壓和心率。
