1蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖維——果膠。 果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用， 所以它能夠有效地清理腸道， 預防便秘。
除此之外， 蘋果含有的大量纖維， 可以使大便變得鬆軟， 從而便於排泄。 而且蘋果裡的有機酸， 可以刺激腸子蠕動， 也有助於排便。
2玉米
雖然我們最常見最常吃的玉米都是跟陽光一樣明媚的黃色玉米， 但其實玉米的種類有很多種， 從粉色到藍色到黑色， 每一種都有它自身特別的抗氧化營養物。
每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纖維，
3優酪乳
優酪乳中除了含有牛奶的全部營養素外， 還含有豐富的乳酸， 它能將奶中的乳糖分解為乳酸。 乳酸能抑制體內黴菌的生長， 防止腐敗菌分解蛋白質產生的毒物堆積， 並且具有防癌的作用。
因此對於那些胃腸道缺乏乳酸酶， 或者經常喝鮮牛奶容易導致腹瀉的人來說， 喝優酪乳是個不錯的選擇。
4燕麥粥
燕麥中含有一種很特別的纖維——葡聚糖， 它具有非常好的降低膽固醇的作用， 同時還可以提升身體的免疫系統功能。
燕麥中既混合了可降低膽固醇的可溶性纖維， 也混合了可幫助消化系統保持暢通的不可溶性纖維， 因此對於預防便秘非常有好處。
5核桃
核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等， 除了潤腸通便外， 還有補腎固精、溫肺定喘之功能， 可治療腎虛喘嗽、腰痛腳弱、陽痿遺精、小便頻繁、大便乾燥等。
如果長期服用， 效果會更加的明顯， 並且還沒有副作用。 患有便秘的老年人不妨一試。
6甘薯
甘薯有寬腸胃、通便秘的功效， 是緩解便秘症狀的理想食材， 便秘患者可適當食用。
7芝麻
多油質潤， 有滑腸通便之功， 還有補虛扶正、延年益壽之效果， 故本品特別適用於年老體虛便秘者食用。 長期服用可預防便秘。
8小白菜
小白菜又名油白菜、菘菜， 性平， 味甘， 有清熱、通利腸胃的功能。 它含有較多的粗纖維， 食後可增加胃腸蠕動和消化腺的分泌， 促進食物消化， 具有防止便秘的特殊效果。
總結：通過小編上文的介紹， 你知道便秘怎麼調理了嗎？你知道經常食用哪8種食物可以有效的調理腸胃， 幫助我們清腸通便了嗎？那些一直被便秘困擾的朋友不妨試試這些食物， 既營養健康， 而且還能幫助你趕走便秘呢。
