夏季騎自行車的好處多多

騎自行車的好處

1、強化血管

自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。 世界上有半數以上的人是死於心臟病的， 騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動， 以及把備註從血管末梢抽轉意髒， 事實上卻同時強化了微血管組織， 這叫附帶迴圈。 強化血管可以使你不受年齡的威脅， 青春永駐。

2、可以解壓

做運動時， 大腦會釋放內啡肽。 這種物質可以讓大腦和身體放鬆。 騎車時人體也會釋放內啡肽， 它可以減壓， 放鬆心情， 最終讓人們幸福。

3、維持身材

自行車是減肥的工具， 根據統計， 75公斤重的人， 每小時以9英里半的速度，

騎73英里時， 可減少半公斤體重， 但必須天天持之以恆。

4、加快血液迴圈

事實上由於踩單車壓縮血管， 使得血液迴圈加速， 大腦攝進更多的氧氣， 因此你吸進了更多的新鮮空氣。 雖然騎車的好處多不勝數， 但小編還得建議男人少騎自行車， 因為騎車時會壓迫會陰部， 影響局部血液迴圈， 造成陰部不適， 甚至引起前列腺炎和“陽痿”。 所以， 如果男性朋友喜歡騎自行車， 一定要調整好坐椅， 買一台最舒適的自行車， 而且每騎一段時間休息一下， 才能更好的保證健康。

5、接觸陽光， 補充VD

維生素D是人體最重要的維生素之一。 現代社會的人們總是在家裡或者辦公室裡坐著， 接觸陽光的機會和時間也越來越少。 而缺乏維生素D可能引發癌症、心臟病及其它疾病。

每天早上騎車20分鐘到半個小時可以確保身體吸收足夠的維生素D。

6、是最簡單的鍛煉

有些人不喜歡去健身房， 或許是因為時間原因， 或許是因為懶癌。 那麼騎車就是最好的選擇， 騎車去辦公室或者學校， 一來鍛煉， 二來不會覺得無聊， 一舉兩得。

騎行技巧

1、正確的騎行姿勢

上體前傾， 頭部稍傾斜前伸， 目視前方， 兩臂自然彎曲， 雙手輕而有力地握住車把， 腰部弓屈， 雙腳做垂直的園周蹬踏動作， 避免兩腿左右搖擺， 將體重比較均勻的分配在臀部、兩腳和雙手上。

2、養成良好的蹬踏習慣

很多人習慣用腳心接觸踏板， 在長途騎行的過程中， 這是一種很不好的習慣。 正確的蹬踏方法應該是用前腳掌蹬踏。

但是在長時間的騎行時， 只用一種姿勢極易引起疲勞， 腿和腳也是一樣， 所以要經常變換蹬踏的方式。 自行車運動員採用的蹬踏方式主要有三種：自由式蹬踏法、腳尖朝下蹬踏法、腳跟朝下蹬踏法。 其中應用最廣的是自由式蹬踏法。 這種蹬踏方法的要領是用前腳掌接觸腳踏板， 踝關節與小腿之間的角度隨腳所在的位置不同而不同， 力的方向與腳踏旋轉時形成的圓周切線一致。 它的優點是減少了膝關節和大腿的動作幅度， 肌肉能得到相對的放鬆。

3、上坡的騎行技巧

一般來說， 短坡應採用加速利用慣性上沖的方法完成。 而長坡或陡坡應變換不同的檔位， 保持一定的蹬踏頻率和力度騎行的方法。

上坡的騎行技巧主要針對長坡和陡坡而言。

上長陡坡時， 騎手的重心應該前移， 保持勻速蹬踏動作， 適時變換檔位， 不要停頓也不要突然用力， 不要輕易下車。 變換檔位元的時機視坡度和速度而定。 掌握換檔時機的原則有兩個， 一是能夠保持騎手均勻的蹬踏力度， 二是較必須換檔的時機略提前一些， 不要等到騎不動和速度完全降下來時才換檔， 否則會完不成換檔的動作， 被迫下車。 坡度越陡檔位應該越低。 另外前後車不要跟得太近， 因為上坡時不可避免地會左右搖擺， 容易發生事故。

4、下坡的騎行技巧

下坡時的安全係數非常低， 所以下坡時的第一準則就是保證安全。 為了能夠保證絕對安全， 首先應該將重心後移， 並作到以下幾點：

在下坡之前仔細檢查車輛， 特別是刹車， 使其保持靈敏可靠；

將車速保持在騎手可控制的範圍內；

刹車時， 以後閘為主， 前後閘同時使用， 但使用前閘的時機要滯後於後閘， 避免單獨使用前閘和急刹車；

目視前方最少在三十米以上， 精力集中， 不要東張西望， 發現情況要提前減速， 例如路面顏色有變化時就應引起注意；

通過彎道時， 身體與車應保持在一個平面上或稱保持在一條直線上， 人與車同時向彎內傾斜， 用以克服離心力， 傾斜的角度視速度和彎道的半徑而定， 但一般不超過28？， 不在彎道上超車， 最好在下坡時不超車；

後車與前車應保持較大距離（不少於三十米）， 以防前車影響視線， 遇到突然情況來不及刹車而發生意外；

如果坡道過長或太陡，應適時下車休息並檢查車輛，下車時，儘量降低速度，身體後傾，保證停車時的身體平衡。

如果坡道過長或太陡，應適時下車休息並檢查車輛，下車時，儘量降低速度，身體後傾，保證停車時的身體平衡。