1膕窩
位於膝關節的後方， 屈膝時比較明顯， 呈菱形。 膕窩內充滿脂肪， 有重要的血管、神經通過。
方法：取坐位或俯臥位， 自己或請家人用兩手虛掌著力， 連續不斷地拍打兩側膕窩處。
作用：經常拍打膕窩有行氣活血、散淤祛毒、舒筋通絡、緩解痙攣的功效。 如用於一般保健可反復拍打100～200次；用於預防中暑， 必須多拍， 直到拍出紫印；用於緩解膕窩痙攣疼痛以及消除身心疲勞等， 可反復拍打數百次， 以自己能忍受為度。
2肘窩
位於肘關節前方， 為三角形凹陷。 肘窩的淺部有肱二頭肌腱膜，
方法：取坐位或仰臥位， 一側上肢伸直， 肘窩向上， 用另外一隻手虛掌著力， 兩側交替拍打各100～200次。 如果是家人幫助拍打， 可兩側同時進行。
作用：拍打肘窩有行氣活血、散淤祛毒的功效。 如用於預防中暑， 必須多拍， 直到拍出紫印。
3腋窩
俗稱“胳肢窩”， 位於肩下方， 上臂與胸臂間凹陷處。 為頸部與上肢間血管和神經通路， 是腋窩動脈、靜脈、臂叢、腋淋巴結群組織的集合處。
方法：左手上舉， 手掌向上， 用右手手掌拍打左腋下；再上舉右手， 用左手手掌拍打右腋下， 每次拍打30～50次， 反復操作5遍。
作用：拍打腋窩有寬胸寧神、清熱解暑等功效。
4肚臍窩
位於髂前上棘水準的腹部正中線上， 直徑約為1~2釐米。
方法：取坐位或仰臥位， 用左右手虛掌著力， 以前臂發力， 連續不斷地拍打肚臍窩100～200次。 操作時， 腕關節固定或微動， 以肘關節的屈伸活動為中心， 操作者可在腹式深吸氣後進行， 拍打之力由輕而重， 身體健康者還可適當增加拍打次數和力量。
作用：經常拍打肚臍窩可起到安神寧心、調和氣血、舒肝利膽、益肺固腎、通利三焦、調暢經絡的功效。
5腰骶窩
即人體腰骶部形成的“窩”， 肥胖者以及孕婦此“窩”更加明顯。 腰骶窩是人體最“忍辱負重”的地方， 也最容易受到傷害。 因此， 平時多拍一拍， 大有裨益。
方法：取屈肘坐位， 上身略前俯， 用左右手虛掌著力， 縱向或橫向連續拍打腰骶部， 反復3～5遍。 尤其是骶骨兩側， 用力可稍重。 操作時， 拍打要有節奏，
作用：此法有通調氣血、促進迴圈、疏鬆筋肉、清熱消暑、消除疲勞等功效。
注意事項：操作者拍打的力量應由輕而重， 再由重而輕， 連續反復幾次即可終止。 另外， 在用虛掌拍打體表前要注意沉肩垂肘， 腕部放鬆， 掌指關節微屈成虛掌， 五指併攏。 在拍打時要平穩而有節奏， 拍打後迅速提起， 拍打的部位要準確一致。 孕婦以及月經期女性要慎用此法。
