1、應食易於咀嚼和利於消化並富有營養的食品,可多食肉湯、乳類製品、雞蛋、軟魚和水果等。
2、應多食富有維生素和礦物質的食物,因為維生素對維持組織器官的正常結構與功能有很大關係。 礦物質,尤其是鈣、磷對骨質的影響較大。
3、應食一定數量的蛋白質,老年人每天攝入蛋白質以男性75克,女性65克為宜。 按這一要求食用足夠量的蛋白質,有利於口腔支援組織的健康耐力。
4、食物中添加調料和作料味道要濃一些,可刺激老人味覺和增加食欲,但老年人不要食用過多的食鹽和糖。
5、要保持口腔潔淨,使口腔內少有雜味,這樣能增加味覺敏感性,有利於提高食欲。 同時失牙老人還應盡可能地補牙、鑲牙和裝上假牙,以改善口腔咀嚼功能。
適合老人吃的食物
1、豆腐是老人喜歡的美食
老人們普遍愛吃豆腐。 他們說:“魚生火,肉生痰,白菜豆腐保平安。 ”《隨息居飲食譜》謂:“處處能造,貧富攸易,詢素食中廣大教主也,亦可入葷饌,冬月凍透者味尤美。 ”
豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。 豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度,保護肝臟,促使機體代謝的功效,常吃豆腐有利於健康美和智力發育。 老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏鬆等症有良好的食療作用。
2、大白菜人人愛
大白菜,平常菜,老年人,最喜愛。 白菜味道鮮美、勞素皆宜,國畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖,獨論白菜為“菜中之王”,並贊“百菜不如白菜”。 老人常說:“白菜吃半年,大夫享清閒”。 可見,常吃白菜有利於祛病延年。 大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維。 從藥用功效說,大白菜能養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
3、小米是老人的最佳補品
老人最喜歡小米,把小米當成最好的滋補佳品,小米是穀子去皮後的顆粒狀糧食,歷來就有“五穀雜糧,穀子為首”的美稱。 體弱有病的老人常用小米滋補身體。 祖國醫學認為,小米益五臟,厚腸胃,充津液,壯筋骨,長肌肉。 清代有位名醫說:“小米最養人。 熬米粥時的米油勝過人參湯。
可見,長壽老人喜歡小米很有道理。 四項長壽的“秘訣”介紹完了,讓人很驚訝的是,這些“飲食佳品”都是很常見的,只不過很少有人相信進食這些常見的食品就能長壽,香型的人也很難堅持。 不過,只有相信才能得到,正在為自己找尋長壽秘方的你,不妨試一試。
4、魚
關心心臟健康的人應當多吃魚,每週做三頓魚菜或每天吃30克魚肉,能夠使中風風險降低50%。 醫學研究證明,經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。
5、蘋果
每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆症的風險。 蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用,還能阻止癌細胞發展。 蘋果同時富含維生素和礦物質,能夠提高人體免疫力,改善心血管功能。
6、大蒜
大蒜不僅能夠防治感冒,還能降低胃癌、腸癌風險,增強消化功能。 另外大蒜還能很好地淨化血管,防止血管堵塞,有效預防血管疾病。
7、胡蘿蔔
胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素,不僅能夠保護基因結構,預防癌症,還能改善皮膚,增強視力。
8、香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果,還含有各種各樣的微量元素,能阻止糖迅速進入血液,其中鎂含量豐富,吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。
老年人60歲以後要注意的飲食誤區
上了年齡的人在60歲後,新陳代謝減速,需要營養更少。 營養專家表示,老人對熱量的需求沒有年輕人那麼高,但是對鈣、維生素D、維生素B12等營養的需求卻更多,建議老人應該多吃富含這類營養的食物。
有些老年人會擔心,飲食過量會導致體重超標或肥胖。 專家指出,老年人中肥胖問題原因與其他年齡段一樣,攝入熱量超過需求熱量,多餘熱量便會以脂肪形式儲存在體內。 肥胖會增加心臟病和2型糖尿病危險。 專家表示,即使身材苗條的人,飲食再不規律,也會增加多種慢性病危險。 比如,富含飽和脂肪的飲食會增加心血管疾病危險。
偶爾沒胃口時,一頓不吃也沒關係。 營養專家表示,老人經常不吃飯容易造成暴飲暴食、血糖波動和抑制食欲等危害。 老人早餐一定要吃好,即使不太餓,也一定要吃點東西填填肚子。
口渴時喝水,就不會脫水。 由於生理變化的緣故,老年人即使出現脫水,也不會感到口渴。 建議老人每天保持恰當的飲水量,儘量選擇白開水或礦泉水。
一餐飯吃一半留一半。經常吃剩飯剩菜容易導致關鍵營養缺乏,食物也容易變質,由於老年人嗅覺減退,有時難以聞出變質食物氣味,因而容易食物中毒。建議剩餘飯菜最好放入冰箱。食用前應徹底燒熟。
建議老人每天保持恰當的飲水量,儘量選擇白開水或礦泉水。一餐飯吃一半留一半。經常吃剩飯剩菜容易導致關鍵營養缺乏,食物也容易變質,由於老年人嗅覺減退,有時難以聞出變質食物氣味,因而容易食物中毒。建議剩餘飯菜最好放入冰箱。食用前應徹底燒熟。
