對於上班族來說， 工作與家務占去了他們的大部分時間， 即使有閒置時間也想好好休息休息， 因此他們即使略懂養腎之道， 也無法真正去實施。 其實， 養腎也不一定就非要花費很多時間， 在下班之時， 在家務之餘， 做幾個小動作， 也可以對身體有好處。
益腎拍打功
站立， 調息。 以右手空心掌拍打左肩井穴， 左手背向前拍打雙腎俞穴、左手掌心拍打右肩井穴， 右手背向前拍打雙腎俞穴；重複12次。 拍打時注意穴位位置要準確， 拍打力度適中。
“肩井穴”、“腎俞穴”是重要的兩處穴位， 拍打兩穴， 可收到“開樞紐”功效。
強腎操
兩足平行， 足距同肩寬。 目視前方。 兩臂自然下垂， 兩掌貼於褲縫， 手指自然張開。 腳跟提起， 連續呼吸9次不落地。
再吸氣， 慢慢曲膝下蹲， 兩手背逐漸轉前， 虎口對腳踝。 手接近地面時， 稍用力抓成拳（有抓物之意）， 吸足氣。 憋氣， 身體逐漸起立， 兩手下垂， 逐漸握緊。 呼氣， 身體立正， 兩臂外擰， 拳心向前， 兩肘從兩側擠壓軟肋， 同時身體和腳跟部用力上提， 並提肛， 呼吸。 以上程式可連續做多次。
摩腹功
雙手放在肚臍旁雙側腹部， 輕輕拍打36次。 然後， 用兩手手掌和掌根自臍部始， 順時針從升結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，
通過對腹部穴位， 如氣海、關元、天樞穴及經絡的按摩可疏通壘身氣血， 調節胃腸功能。
大雁功
站立， 兩腳平行分開與肩同寬， 兩臂置於身體兩側， 打開約45度， 掌心向下， 五指併攏；口微閉， 舌輕抵上齶， 眼平視前方， 吸氣， 兩手臂側平舉抬高， 與頭部成45。 像大雁展翅的樣子。 呼氣， 兩手臂還原。
此功法可以引導體內經氣運行， 疏通經絡， 陰平陽秘， 調和氣血。 常練此功， 可起到醒腦健身、益壽延年之功。
梳頭功
動作；十指彎曲， 吸氣時用指尖由玄關（兩眉間稍上處）向上沿頭部中線， 經百會穴， 向後推至後髮際的風府處。 呼氣時兩手放鬆， 向身體兩側用力甩下。
功效：通過梳頭起到運行氣血， 調整臟腑的功能， 還可起到提神醒腦、榮發固發、促進睡眠、緩解疲勞等作用。
這些功法全部做完， 也就需要加分鐘左右， 做完後身上會徽微出汗。 但如果沒有時間， 只選擇其中幾個動作進行， 也是可以的。 不需要什麼場地設施， 又節省時間， 可以說是最適合工作忙碌的“懶”人了。
