運動減肥方法還是比較常見的， 因為效果較好， 也經常被人們所採用， 那麼減肥應該怎樣運動呢?各種各樣的減肥方法， 只要對身體健康沒有損傷， 都是可以使用的， 不過相比之下運動的方式要更合理科學一些， 不僅能夠健身瘦身， 還能改善人們的氣色和精神狀態， 制定好減肥方案很不錯。
一、有氧訓練計畫(參考):橢圓機或跑步機快走 (建議首選橢圓機， 它對膝關節的衝擊很小)每週3-4次.每次40-50分鐘.距離3-5公里.心率 控制在220-年齡x60-70% (就是說話不是很費力的強度)
二、力量訓練計畫 (每週4-5次， 每次50分鐘左右)
1. 跑台慢跑熱身10分鐘
2. 伸展一下要練的肌肉(採用靜態伸展)
第一天背部+二頭肌訓練日 俯立杠鈴划船 15-20RM (次數)x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20RM (動作間休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 啞鈴單臂划船 15-20RM 引體向上(選做) 5-20RM 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20RM E-Z杠杠鈴彎舉 15-20RM 拉力器彎舉 15-20RM
第三天腿部訓練日史密斯半蹲:15-20RM (次數)x3組 坐姿腿舉 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿彎舉 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm
第五天胸肩部訓練史密斯杠鈴推舉 15-20RM (次數)x3組 上斜啞鈴推舉 15-20RM 上斜啞鈴飛鳥 20-25RM 坐姿啞鈴推舉 15-20RM 立姿啞鈴側平舉 15-20RM
第七天腹部+三頭肌訓練日 腹部練習器 15-20RM(次) x2組 仰臥起坐 15-20RM 仰臥舉腿 15-20RM 轉體仰臥起坐 12-15RM 兩頭起 12-15RM 坐姿啞鈴頸後臂屈伸 15-20RM 繩索下壓 15-20RM (也可以採用一次訓練把所有部位練一遍,每個部位選一個動作每個動作做20個的迴圈訓練!!!)
三、飲食方面: 少食多餐， 減慢吃飯速度 ， 多吃蔬菜和粗 糧， 多喝水， 控制高熱量食品的攝入。
上文中對減肥應該怎樣運動呢給出了明確的介紹， 希望大家都能有一個正確的認識。 只有制定科學的運動規劃， 並與飲食減肥方法結合起來， 才能保障人體對營養的需求， 也能在改善身體健康狀況的同時， 達到更好的減肥效果， 擁有更加完美的身材。
