旅遊中， 暢遊奇山秀水、名勝古跡固然令人心曠神怡， 但也因四處奔波、體力消耗造成極度疲勞。 因此千萬別忘了營養食品的及時補充。
一、補充水分。
不要只喝礦泉水或賓館酒店的普通茶水， 應多喝富含營養的杏仁露、椰子汁、濃縮橙汁等飲料。 每天若能加喝一杯牛奶或咖啡， 則更為理想。
二、補充維生素。
旅遊團一般八人一桌就餐， 六菜兩湯也好， 四菜一湯也罷， 往往八人共用一盤蔬菜， 這對維生素的日均攝取量是不夠的。 因此， 在自由活動之時， 可適當購買含維生素豐富的葡萄、蘋果、柑桔等吃， 做到“桌內損失桌外補”。
三、補充蛋白質。
如果你參與旅遊的團隊不屬豪華團、貴賓團， 就別指望餐桌中會出現豐盛的山珍海味。 儘管普通團的餐位也有肉類菜肴出桌， 但量少人多， 所吸收的蛋白質難以補充勞累的身體消耗。 這時， 你很有必要在睡眠之前吃一頓點心， 炒雞蛋、紅燒魚、牛奶配麵包等都可盡情享用。
四、補充“精神營養”。
除上述物質營養需補充外， “精神營養”同樣不可忽視。 當天的游程結束返回住地後， 可到當地的賓館酒店歌舞廳， 或放聲歌唱， 或翩然起舞， 或拍手助興， 或靜坐觀賞， 勞逸結合， 怡然自得， 精神爽快， 才能使旅途生活變得更輕鬆活潑， 豐富多采。
