二、熱瑜伽與普通瑜伽的區別
三、熱瑜伽塑形的注意事項
一、熱瑜伽能塑形嗎
1、熱瑜伽能塑形嗎
熱瑜伽因為能夠消耗相當多的熱量,排出大量的汗水,故熱瑜珈有瘦身 、健身、排毒 之功效。 對於減肥的人來說,熱瑜伽就是一個塑身烤箱。 熱瑜伽可以淨化身體,加快血液迴圈,從而達到減肥瘦身的目的。 熱瑜伽最大的功效就是減肥和排毒 。 一些體位能刺激鬆弛的腺體增加釋放荷爾蒙,加快脂肪代謝。 瑜伽的深呼吸運動也能增加體內細胞的氧氣吸收量,使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。
2、熱瑜伽能夠緩解頸椎病、偏頭痛
長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外,還能對偏 頭痛 、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。 通過對人體柔韌性的鍛煉,能改善脊椎的柔軟度,反方向擠壓頸椎可以起到舒經活血治療頸椎痛的作用,尤其適合經常在坐辦公室的人。
3、熱瑜伽的其他好處
3.1、增強心、肺和腎的功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果)
3.2、增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。
3.3、調節個人的情緒及壓力,使心境平和、樂觀
3.4、通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。
3.5、平衡飲食及調節內分泌。
3.6、促進新陳代謝,增強免疫力,改善關節的靈活性
3.7、刺激淋巴系統,排出體內毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、有光澤。
二、熱瑜伽與普通瑜伽的區別
1、場地不同
高溫瑜伽的訓練場地要達到一定的溫度,通常在38-40℃左右。
2、目的不同
進行高溫瑜伽訓練,是為了讓全身的內部組織和淋巴腺能在高溫下受到刺激,重新平衡身體的自然化學性和激素標準,從而調節身體的內外機能。
3、動作編排
高溫瑜伽的動作編排基本是固定的,不同于普通瑜伽。 高溫瑜伽的26個動作還有固定的套路,每次練習都必須依照順序進行,體質特別虛弱或有低、高血壓的人,要注意練習高溫瑜伽的時間,中途注意休息,更加需要呼吸來配合 高溫瑜伽更加注重配合呼吸來練習。 以“鼻吸鼻吐”的方式,加速新陳代謝。
三、熱瑜伽塑形的注意事項
1、慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。
2、配合呼吸做動作
做動作時務必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。
3、意識集中於主要部位
進地體位元法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細體會身體的感受,應避免意識游離。
4、保證練習中的禁語
杜絕練習中大笑與講話,瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤為重要。 這是保證身體安全達到鍛煉的效果。
5、完成姿勢時保持靜止
體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態,有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺。
6、練習高溫瑜珈時要按書中的指導順序來做。
7、初學者在練習之前,一定要提前把自己的身體狀況告訴教練,以便教練及時根據學員的自身情況進行調整。 而且並不是所有的人都可以參加高溫瑜伽,有心臟病的人最好別練;未生小孩的男人最好不要練的太勤快,一周不要超過兩次,否則會影響你的精子品質。
